Jak zacząć ćwiczyć po Wirus Żołądka

Nawet gdy twój wirus żołądkowy zostanie oficjalnie zakończony, co może potrwać kilka dni lub tygodni, możesz czuć się osuszonym. Wirus sieje spustoszenie zarówno na twoim układzie odpornościowym, jak i na twoim odżywieniu. Odzyskanie siły po wirusie żołądka zajmie trochę czasu. Przyspiesz regenerację, pozwalając systemowi żołądkowo-jelitowemu na bardzo potrzebny odpoczynek. Dzieci, osoby starsze i osoby z upośledzoną odpornością, takie jak HIV, mogą potrzebować pomocy medycznej, aby pokonać skutki wirusowe.

Wideo dnia

Krok 1

Podlewaj się, popijając płynami przez cały dzień. Jednym z najczęstszych wyniszczających objawów wirusa żołądka jest odwodnienie, które może pozostawiać uczucie letargu. Alternatywna czysta woda, napoje sportowe i bulion, aby uzyskać równowagę płynów i elektrolitów.

Krok 2

Monitoruj nawodnienie, obserwując produkcję, kolor i ilość moczu. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, aby odzyskać przytomność, twój mocz może być ciemny, a wycieczki do łazienki rzadkie. Nadmierne pragnienie i suchość w jamie ustnej są również objawami odwodnienia.

Krok 3

Jedz, aby odbudować swoją siłę. Trzymaj pokarmy, które są łatwe w odzyskiwaniu układu żołądkowo-jelitowego, w tym suche tosty, krakersy, banany, ryż, ziemniaki i chude białka, takie jak drób bez skóry. Rozmieść maksymalnie pięć lub sześć małych posiłków w ciągu każdego dnia, w przeciwieństwie do dwóch lub trzech dużych posiłków.

Krok 4

Unikaj alkoholu, kofeiny, produktów mlecznych i smażonych lub tłustych. Te pokarmy są trudne do strawienia i mogą nadmiernie obciążać już zmęczony układ trawienny. Możesz ponownie wprowadzić te produkty, po jednym na raz, gdy poczujesz, że powraca twoja siła i apetyt.

Krok 5

Odpocznij w dobry sen. Twoje ciało wciąż się regeneruje. Zdrowe od sześciu do ośmiu godzin odpoczynku każdego wieczoru pomoże twojemu ciału leczyć i uzupełniać obronę immunologiczną.

Krok 6

Dokładnie i często myj ręce przez 20 sekund, używając mydła i ciepłej wody przed jedzeniem lub piciem oraz po skorzystaniu z toalety. Twój układ odpornościowy właśnie skończył usuwanie wirusa żołądka z twojego ciała - nie powoduj więcej pracy poprzez wprowadzanie bakterii z brudnych rąk.

Krok 7

Kontynuuj reżim ćwiczeń, gdy słabość i zmęczenie ustąpią. Zacznij od połowy początkowego treningu - na przykład 20 minut na eliptycznym, a nie 40-stopniowym postępie. Zbyt trudne ćwiczenia zbyt szybko po chorobie mogą przedłużyć okres rekonwalescencji.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Woda
• Rosół
• Banany
• Krakersy
• Toast
• Bez skóry
• Mydło do rąk

Ostrzeżenia

• Grypa żołądkowa jest wysoce zaraźliwy. Umyj wszystkie twarde powierzchnie w domu, takie jak blaty i klamki drzwi, za pomocą środka dezynfekującego.