Jak biegać z zapaleniem stawów

Bieganie z artretyzmem i obolałymi stawami wydaje się sprzeczne z intuicją, ale sznurowanie butów do biegania może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby złagodzić ból i zwiększyć poziomy energii. W rzeczywistości Fundacja Arthritis zaleca, aby osoby z zapaleniem stawów wpadały w rutynę ćwiczeń, obalając popularny mit, że bieganie jest złe dla twoich kolan. Bieganie z zapaleniem stawów obejmuje bieganie na miękkich powierzchniach, trening siłowy, ćwiczenia elastyczności i trening krzyżowy. Ponieważ przebieg zależy od stopnia nasilenia zapalenia stawów, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

Wideo dnia

Krok 1

Uruchom na bardziej miękkich powierzchniach. Beton jest około dziesięć razy twardszy niż asfalt, więc bieganie po bardziej miękkich powierzchniach, takich jak trawa, ziemia, szlaki lub ścieżka syntetyczna, zmniejsza stres i szok związany z układem mięśniowo-szkieletowym i stawami. Po przejściu na bardziej wybredną powierzchnię, obserwuj swoje oparcie. Niektóre bardziej miękkie powierzchnie wymagają zwiększonego zakresu ruchu stopy i kostki.

Krok 2

Trening siłowy kilka dni w tygodniu. Rzeźbienie mocnych mięśni rozprasza siły wokół stawów i pozwala organizmowi absorbować więcej wstrząsów, tym samym zmniejszając bolesność i sztywność stawów. Wykonuj ćwiczenia izotoniczne i izometryczne. Ćwiczenia izotoniczne, takie jak loki hantlowe, wzmacniają mięśnie poruszając stawami, podczas gdy ćwiczenia izometryczne, takie jak deski i boczne mosty, wzmacniają mięśnie, nie poruszając stawami.

Krok 3

Chroń swoje stawy i zmniejsz ryzyko kontuzji dzięki ćwiczeniom elastyczności. Fundacja Arthritis zaleca wprowadzenie 15 ciągłych minut ćwiczeń rozciągających i rozciągających, które wzmacniają i rozluźniają sztywne mięśnie każdego dnia. Solidne ćwiczenia elastyczności obejmują Tai Chi i jogę. Tai Chi, pierwotnie chińska sztuka walki, szczególnie pomaga zmniejszyć ból i obrażenia u osób z ciężką chorobą zwyrodnieniową kolana.

Krok 4

Uzupełnij swój bieg o więcej szkoleń. W dni, w których stawy się rozkręcają, zwiększ swoją sprawność aerobową, zwiększ swoją mobilność i wzmocnij mięśnie, wykonując mniej intensywne czynności, takie jak pływanie, jazda na rowerze, chodzenie i joga. Trening krzyżowy w dni, w których odpoczywasz, również przyspiesza twój metabolizm, pomaga utrzymać optymalną wagę, zmniejsza zmęczenie i utrzymuje zdrowe serce.

Wskazówki

• Kupuj nowe buty do biegania co 300 do 400 mil. Buduj stopniowo swoją rutynę ćwiczeń i bądź konsekwentny.

Ostrzeżenia

• Słuchaj sygnałów swojego ciała. Jeśli staw czuje się gorąco, rozważ unikanie ćwiczeń, dopóki się nie uspokoi. Nie przesadzaj z ćwiczeniami siłowymi i uruchomionymi treningami. Zbyt duża aktywność podczas wybuchu może pogorszyć objawy.