Jak uruchomić pierwszą rzecz rano przed śniadaniem, aby schudnąć

Wykonywanie biegu przed rozpoczęciem dnia może być integralną częścią planu ćwiczeń na odchudzanie. Podczas krótkiego biegu możesz zwiększyć spalanie tłuszczu, robiąc to przed zjedzeniem śniadania. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "The Journal of Physiology" sugeruje, że wykonywanie ćwiczeń cardio takich jak bieganie przez 30 minut lub mniej na pusty żołądek, spala więcej tłuszczu niż bieganie z pełnym brzuszkiem. Chociaż przyczyny tego nie są w pełni zrozumiałe, uważa się, że więcej tłuszczu spalane jest podczas postu z powodu braku węglowodanów, które organizm zwykle wypala najpierw.

Wideo dnia

Krok 1

Ustaw alarm wystarczająco wcześnie, aby dać sobie czas na poranne bieganie, zdrowe śniadanie po porę na prysznic i przygotuj się na dzień.

Krok 2

Ubierz się w ubrania do biegania i załóż odpowiednie buty do biegania. Tkaniny, które odprowadzają pot z powierzchni skóry, pomagają zachować suchość i chłód.

Krok 3

Rozgrzej ciało przed startem. Rozluźnij swoje ciało i obudź go, wykonując energiczny spacer pięciominutowy.

Krok 4

Rozpocznij bieg powoli i stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągniesz żądaną prędkość. Zawiera wybuchy sprintu o wysokiej intensywności, aby zwiększyć spalanie kalorii.

Krok 5

Ochładź, gdy skończysz bieg, biorąc kolejny pięciominutowy spacer.

Krok 6

Idź do domu i zafunduj sobie zdrowe śniadanie. Nie myśl, że pomijanie śniadania pomoże Ci stracić na wadze. Spożywanie śniadania faktycznie pomaga schudnąć, wynika z Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Zdrowe śniadanie pomoże odeprzeć głód później i może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia.

Wskazówki

• Jeśli planujesz przejechać dłużej niż 30 minut, Columbia Health zaleca zjedzenie małej przekąski, która najpierw zawiera białko i węglowodany, na przykład banana z masłem orzechowym. Dokonaj mądrych wyborów na śniadanie. Wybieraj całe ziarna i produkty o niskiej zawartości soli i tłuszczu. Możesz spróbować wysokobłonnikowych płatków śniadaniowych, koktajli owocowych, płatków owsianych, zdrowej kanapki śniadaniowej lub białek z jaj.