Jak Relax Sore Muscles
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Pakiet lodowy
- Aby zapobiec poporodowemu bólowi mięśni, American Council on Exercise sugeruje unikanie nagłego wzrostu intensywności ćwiczeń, częstotliwości i czasu trwania ćwiczeń. Zamiast tego pozwól, aby Twoje treningi stawały się coraz bardziej wymagające.
- Należy pamiętać, że skrajna bolesność mięśni może negatywnie wpływać na koordynację i powodować zmniejszenie zakresu ruchów stawów. Wypracowanie, gdy jesteś bardzo obolały, może spowodować słabą mechanikę ciała, co przekłada się na większy nacisk na więzadła i ścięgna oraz większe ryzyko obrażeń. Bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem lub DOMS jest normalną reakcją na ćwiczenia. DOMS osiąga szczyt od 24 do 48 godzin po treningu i stopniowo zanika w ciągu następnych kilku dni. Jeśli jednak wystąpi nagły, ostry lub uporczywy ból, skontaktuj się z lekarzem.
Ból mięśni może mieć różną intensywność, od dość łagodnego do wręcz rozpraszającego. Typowe przyczyny bólu to napięcie, choroba, słaba postawa i energiczne ćwiczenia. Ataki wymagające ciężkiej pracy - takie jak malowanie domu, ogrodnictwo czy odśnieżanie - mogą również powodować napięcie mięśni i ból. To, czego potrzebujesz, to techniki zaprojektowane, by pomóc twoim bolącym mięśniom goić się, rozluźniać i rozluźniać. Eksperymentuj z różnymi metodami leczenia lub kombinacjami terapii, aby odkryć, co najlepiej dla Ciebie działa.
Wideo dnia
Krok 1
->
Odpręż mięśnie, które sprawiają ci kłopoty. Przetrenowanie lub trening zbyt intensywny bez odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do ekstremalnych bólów mięśni i stawów, a także zmęczenia, utraty apetytu, zmian nastroju i spadku wydajności sportowej. Jeśli ostatnio zwiększyłeś intensywność, częstotliwość lub czas trwania treningów lub jeśli jesteś początkującym ćwiczeniem, powstrzymanie się od aktywności fizycznej przez kilka dni może być najskuteczniejszym podejściem do leczenia bólu.
Krok 2
->
Zastosuj lód lub ciepło do mięśni, które są obolałe od napięć. W ciągu 24 do 72 godzin od urazu mięśnia, stosowanie opakowania lodu owiniętego cienkim ręcznikiem jest często pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego i dyskomfortu. Po tym czasie aplikacja termiczna może przynieść większą ulgę.
Krok 3
->
Weź acetaminofen lub ibuprofen, aby zmniejszyć ból i dyskomfort. Jeśli zdecydujesz się wziąć ibuprofen - niesteroidowy lek przeciwzapalny lub NLPZ - używaj go przez krótki czas, najlepiej nie dłużej niż kilka dni.
Krok 4
->
Masuj bolące miejsca lub zorganizuj profesjonalny masaż. "Nowy przewodnik Harvarda na temat zdrowia kobiet" zaleca masaż. jako środek redukujący stres i bolesność mięśni.
Krok 5
->
Rozciągliwa, bolesna okolica przez cały dzień pracy, jeśli ból nie jest ciężki. Najpierw wykonaj trzy do minut lekkiej aktywności sercowej, aby podnieść temperaturę mięśni i zwiększyć krążenie. Powoli i ostrożnie wchodź i wysuń się z pozycji rozciągania. Przytrzymaj odcinki do 30 sekund, jednocześnie oddychając równomiernie, aby pomóc mięśniom zrelaksować się i wydłużyć.
Krok 6
->
Krok 7
->
Rzeczy, których będziesz potrzebować
Pakiet lodowy
- Cienki ręcznik
- Ogrzewacz
- Acetaminofen lub ibuprofen
- Wałek z pianki
- Wskazówki
Aby zapobiec poporodowemu bólowi mięśni, American Council on Exercise sugeruje unikanie nagłego wzrostu intensywności ćwiczeń, częstotliwości i czasu trwania ćwiczeń. Zamiast tego pozwól, aby Twoje treningi stawały się coraz bardziej wymagające.
- Ostrzeżenia
