Jak wyjść z diety hCG Na początku

Dieta hCG wykorzystuje połączenie zastrzyków hormonalnych i diety o bardzo niskiej kaloryczności lub VLCD, aby promować szybką utratę wagi. Zazwyczaj VLCD ograniczają spożycie kalorii do 800 kalorii dziennie, zgodnie z siecią kontroli masy ciała. Dieta hCG ogranicza tę liczbę jeszcze bardziej, zalecając tylko 500 kalorii dziennie. Większość kursów dietetycznych trwa od kilku tygodni do 40 dni. Jeśli chcesz wcześnie rzucić dietę hCG, musisz przestrzegać kilku zasad, aby szybko nie odzyskać wagi.

Wideo dnia

Krok 1

Powiedz swojemu doktorowi, że rezygnujesz. Pomoże ci odstąpić od zastrzyków hCG w razie potrzeby. Zapytaj również o zaprzestanie suplementacji, jeśli zostały przepisane podczas diety.

Krok 2

Oblicz swoje codzienne potrzeby kaloryczne za pomocą prostej formuły lub kalkulatora online. Pomnóż swoją masę ciała w funtach przez 11 dla kobiet i 12 dla mężczyzn, aby uzyskać szybki szacunek dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Krok 3

Kontynuuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów, podobną do diety hCG, z unikaniem skrobiowych pokarmów przez trzy tygodnie po diecie hCG. Przyrost masy jest powszechny po VLCD, zgodnie z Siecią Informacji Kontroli Ciężaru. Ograniczenie spożycia węglowodanów może pomóc uniknąć niechcianego przyrostu masy ciała. Po trzech tygodniach możesz dodać całe zboże i zdrowe węglowodany, takie jak makaron z pełnego pszenicy, do diety.

Krok 4

Zwiększ powoli rozmiar porcji. Nie będziesz już musiał mierzyć i liczyć każdego gramu jedzenia, ale ważne jest, aby pamiętać o rozmiarach porcji dla kontroli wagi. Twoje białko lub mięso powinno mieć taki sam rozmiar jak kostka mydła; jeść porcję warzyw w wielkości bejsbola i porcję owoców w kształcie piłki do tenisa.

Krok 5

Zacznij ćwiczyć, co jest zakazane na diecie hCG, ale ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Rozpocznij od 10-minutowego spaceru każdego dnia i pracuj do zalecanych 30 minut dziennie. Dodaj trening siłowy dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i spalić naturalnie kalorie.