Jak szybko zatrzymać ból mięśni

Aktywność fizyczna zapewnia wiele korzyści, jeśli chodzi o poprawę zdrowia i utrzymanie zdrowej wagi. Oprócz spalania kalorii do utraty wagi, ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, poprawia sen, zmniejsza stres i zwiększa siłę, wytrzymałość i napięcie mięśni. Ból mięśni po wysiłku może być wynikiem ciężkich treningów, nadmiernego obciążenia lub długotrwałej aktywności, które powodują zmęczenie mięśni. Zapobiegaj i zmniejszaj ból poprzez przestrzeganie wielu zdrowych wskazówek, które mogą sprawić, że poczujesz się pobudzony do następnego treningu.

Wideo dnia

Krok 1

->

Rozciągnij się po treningu. Rozciąganie mięśni po aktywności fizycznej może zmniejszyć bolesność mięśni, zapobiegając uciskowi spowodowanemu skurczem. Istnieją sprzeczne dowody dotyczące korzyści wynikających z rozciągania u niektórych badaczy, którzy twierdzą, że może to pomóc w porównaniu z innymi, którzy nie stwierdzili znaczącego wpływu na poziomy sprawności. Jednak rozciąganie może poprawić elastyczność i zmniejszyć ryzyko urazu poprzez poprawę zakresu ruchu i przepływu krwi do mięśni. Rozciągnij każdą z głównych grup mięśni po aktywności fizycznej przez około 30 sekund od dwóch do trzech powtórzeń.

Krok 2

->

Rozgrzej się i ostudź odpowiednio przed i po podjęciu aktywności fizycznej. Lekkie rozgrzanie zwiększa przepływ krwi do mięśni, aby pomóc w przygotowaniu mięśni do intensywnej lub przedłużonej aktywności fizycznej. Ochłodzenie pomaga odzyskać siły, rozluźnia mięśnie i zapobiega bólom i zmęczeniu. Zapewnij sobie pięć do 10 minut lekkiej aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie, bieganie, maszerowanie w miejscu lub robienie podnośników przed treningiem.

Krok 3

->

Namocz gorącą kąpiel lub wannę z hydromasażem, aby zmniejszyć bolesność mięśni. Gorąca woda może rozluźnić skurczone, sztywne mięśnie i zmniejszyć napięcie mięśni, które prowadzi do bolesności. Dodawanie soli epsom do ciepłej kąpieli wodnej może również zmniejszyć bolesność mięśni, uwalniając magnez i siarczany, które są wchłaniane przez skórę. Według organizacji Epsom Salt Council wielu badaczy donosi, że magnez wypłukuje toksyny i metale z komórek organizmu, aby zmniejszyć bolesność mięśni. Siarczany mogą również pomagać w usuwaniu toksyn z organizmu, a także tworzyć białka, które wyścielają stawy i ściany jelit.

Krok 4

->

Masuj mięśnie, aby zmniejszyć bolesność mięśni. Instytut Stretching donosi, że masaż stymuluje neutrofile w ciele. Są to białe krwinki, które zwalczają stany zapalne związane ze sztywnością i bólem. Rozważ regularne wykonywanie masażu raz na kilka tygodni lub wykonywanie samodzielnego masażu poprzez delikatne ugniatanie bolących mięśni.Sprzęt, taki jak wałek z pianki lub piłka tenisowa, może być również stosowany do zmniejszania bólów poprzez wywieranie nacisku na ból mięśni.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem zmian w swoim schemacie fitness, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.