Jak zapobiegać rozpadowi mięśni w kulturystyce

Kulturyści starają się być na scenie wielcy, ale muszą też być tak szczupli, jak to tylko możliwe, aby pokazać swoją definicję mięśni. Ponieważ pochylenie się do tego stopnia może powodować wiele stresu dla organizmu, może to również spowodować znaczną utratę mięśni. Niemniej jednak, możesz zrobić kilka kroków, aby upewnić się, że najmłodsze ciało jest możliwe na scenie z minimalną utratą mięśni.

Wideo dnia

Zapobieganie rozpadowi mięśni

Krok 1

Jedz prawidłowo i pozostań tak szczupły, jak to możliwe przez cały rok. Wielu kulturystów "masowo" w offseason, jedząc wszystko i wszystko w zasięgu wzroku. Wiara w to, że spożywanie dużej ilości kalorii spowoduje, że będą większe. Jednak, gdy decydujesz się wejść na scenę, gromadzenie się w ten sposób oznacza tylko, że masz więcej tłuszczu do stracenia. Joe Klemczewski z Kulturystyki. com zauważa, że ​​ponieważ metoda łączenia zwiększa intensywność diety, gdy trzeba stracić tłuszcz, zmniejszy to również ryzyko utraty mięśni podczas diety. Zachowaj względną chudość i dietę stopniowo, aby zachować jak najwięcej mięśni.

Krok 2

Nie rób zbyt dużo cardio! Według eksperta fitness Rachel Cosgrove z magazynu Men's Fitness Magazine, cardio może nadmiernie spalać się w magazynach mięśniowych na trzy sposoby: robiąc to zbyt długo, robiąc to zbyt często i robiąc to na pusty żołądek. Wykonuj umiarkowane ilości ćwiczeń cardio przez 30 do 45 minut przez trzy dni w tygodniu i rób to po treningu, a nie rób to rano na czczo. Dodatkowo zdecydowanie nie trenuj na maraton lub imprezę wytrzymałościową, jeśli twoim celem jest zachowanie masy mięśniowej.

Etap 3

Uzupełnienie aminokwasami rozgałęzionymi lub BCAA. Według jednej z dyskusji w Journal of Nutrition, BCAA stymulują budowanie białka w mięśniach i prawdopodobnie zapobiegają rozpadowi mięśni. Najlepszy czas na podjęcie BCAA, aby zapobiec rozpadowi mięśni, jest tuż przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu. Pomoże to w syntezie białek, zapobiegając przekształcaniu się ciała w mięśnie w energię i pozwalając skupić się na zapasach tłuszczu.

Wskazówki

• Oprócz tych kroków, należy pozostać nawodnionym tak bardzo, jak to możliwe. Odwodnienie spowoduje stres dla twojego ciała, a to może wysłać sygnał do twojego ciała, by przechowywać tłuszcz i włączyć twoje magazyny mięśni. Według Mayo Clinic, przeciętny mężczyzna żyjący w umiarkowanym klimacie powinien przyjmować około trzech litrów wody dziennie, a przeciętna kobieta powinna pić około 2,2 litra na dzień. Te szacunki są surowe, a twoje potrzeby będą się różnić w zależności od poziomu aktywności, ale jeśli podążasz za rutynowym treningiem wytrzymałościowym i treningu cardio, twoje potrzeby powinny być raczej bardziej niż mniejsze.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego, odżywiania lub suplementacji.Dopuszczenie spadku tkanki tłuszczowej poniżej 5 procent może spowodować ryzyko niewydolności narządu, osłabienia i zmęczenia.