Jak Naturalnie Spalić Belly Fat

Zyskując nadmiar tłuszczu z brzucha można obwiniać wiele rzeczy; przejadanie się, przybieranie na wadze dziecka i starzenie się to tylko kilka. Pomiar talii 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn, bez względu na wagę, jest niezdrowym oznaką trzewnej tkanki tłuszczowej, zgodnie z National Institutes of Health. Aby w naturalny sposób zmniejszyć tłuszcz z brzucha, będziesz musiał ograniczyć kalorie, zjeść dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone i ćwiczenia fizyczne. Przy odrobinie cierpliwości i wysiłku można ponownie zobaczyć te mięśnie brzucha.

Wideo dnia

Krok 1

Oceń aktualną dietę. Jedzenie diety bogatej w przetworzone, szybkie i słodycze może powodować przyrost masy ciała w okolicy brzucha. Przez trzy dni, przed rozpoczęciem programu spalania tłuszczu z brzucha, zapisz wszystko, co jesz w dzienniku żywności. Zapisz wszystkie artykuły spożywcze i napoje, które spożywasz, nawet jeśli jest to tylko kęs lub kawałek czegoś. Pod koniec tych trzech dni sprawdź, gdzie znajdują się twoje słabe punkty i wymień ich zastępcę. Jeśli zauważysz, że po południu konsekwentnie jesz słodkie przekąski, zastąp je zdrową alternatywą, taką jak świeże owoce lub jogurt z owocami. Rozpoznanie słabości związanych z jedzeniem pozwoli ci przygotować się do nich z wyprzedzeniem i pomoże ci trzymać się zdrowego planu żywieniowego.

Krok 2

Codziennie spożywaj czyste produkty. Tosca Reno, autorka "The Eat Clean Diet", sugeruje spożywanie pełnych, czystych pokarmów dla maksymalnego spalania tłuszczu. Jedzenie czyste składa się ze spożywania świeżych chudych białek, złożonych węglowodanów i niezbędnych tłuszczów. Kulturyści stosowali tę dietę do spalania tłuszczu przez wiele lat. Wybierz białka, takie jak kurczak, indyk, chuda wołowina, tofu, ryby, fasola i rośliny strączkowe. Całe ziarna, brązowy ryż i świeże owoce i warzywa są doskonałymi węglowodanami złożonymi.

Krok 3

Dodaj do codziennej diety tłuszcze spalające brzuch. Jedząc jednonienasycony kwas tłuszczowy (MUFA), udowodniono, że każdy posiłek zmniejsza tkankę tłuszczową brzucha, twierdzi Liz Vaccareillo, autorka "Płaskiej diety brzucha". Pokarmami bogatymi w MUFA są oliwki, oleje, awokado, gorzka czekolada oraz orzechy i nasiona. Jedz różne dobre tłuszcze przez cały dzień z umiarem.

Krok 4

Spalaj tłuszcz dzięki ćwiczeniom aerobowym. Wykonanie co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych cztery do pięciu razy w tygodniu zwiększy naturalne zdolności spalania tłuszczu. Ciało spala energię z zapasów tłuszczu w stanie aerobowym; Aby osiągnąć ten stan, musisz być w ruchu w zakresie tętna treningowego przez co najmniej 30 minut. Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które Cię motywują i które są łatwe do włączenia do codziennej rutyny.

Krok 5

Spal więcej kalorii z mięśniami. Naukowcy szacują, że z każdym dodatkowym kilogramem mięśni spalisz dodatkowe siedem kilokalorii dziennie.Trening siłowy od dwóch do trzech razy w tygodniu pomoże zwiększyć Twoje włókno mięśniowe i Twój metabolizm. Dodatkowe mięśnie pomagają również pracować dłużej i ciężej, dając efekt treningowy, który zwiększa spalanie dodatkowych kalorii, zgodnie z dr Len Kravitz.

Wskazówki

• Powoli rozpocznij program ćwiczeń. Połącz swoje ćwiczenia brzucha.

Ostrzeżenia

• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub programu ćwiczeń. Unikaj pigułek odchudzających i witamin spalających tłuszcz.