Jak schudnąć przy ciasnym budżecie
Spisu treści:
Kiedy spojrzysz na koszt członkostwa w siłowni, opłaty rejestracyjne i sprzęt do ćwiczeń, może czuć się jak schudnięcie, a uzyskanie dopasowania jest prawie niemożliwe bez inwestowania kupy pieniędzy. Na szczęście masz inne niedrogie, wygodne opcje, które pomogą ci pozbyć się funtów bez dotykania twoich sznurków. Przy odrobinie wysiłku, planowania i dyscypliny połączonej ze zdrowym odżywianiem, możesz realistycznie oczekiwać, że stracisz od jednego do dwóch funtów tygodniowo, pracując nad osiągnięciem idealnej wagi.
Wideo dnia
Krok 1
->
Spaceruj lub pobiegaj po okolicy lub na lokalnym torze przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij od 15 minut i idź w górę. To ćwiczenie aerobowe pomoże spalić kalorie i poprawić wydolność tlenową.
Krok 2
->
Pociąg wytrzymałościowy z ćwiczeniami na ciele, takimi jak pompki, przysiady, triceps zapada, rzuca i przysiady. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia od dwóch do trzech dni w tygodniu. Trening odpornościowy zwiększy masę mięśniową, umożliwiając spalanie większej ilości kalorii w spoczynku.
Krok 3
->
Wypij co najmniej 64 uncje. wody każdego dnia. Woda wspomaga wszystkie procesy komórkowe i pomaga w skutecznym metabolizmie. Woda jest również pozbawiona kalorii i jest zdrowszą alternatywą dla napojów o wysokiej kaloryczności, która może prowadzić do upakowania niechcianych kilogramów.
Krok 4
->
Spać osiem godzin każdej nocy. Kiedy już wypoczniesz, będziesz miał więcej energii do ćwiczenia i skutecznego wykonywania zadań. Wystarczająca ilość snu zmniejsza również chęć spożywania większej ilości kalorii i jedzenia, gdy nie śpisz.
Wskazówki
- Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Spal więcej kalorii niż zużywasz, aby skutecznie schudnąć.
