Jak schudnąć w udach, brzuchu, biodrach i ramionach przez ćwiczenia

Nadwaga w żołądku różni się od masy ud, bioder i ramion. Ze względu na bliskość głównych narządów, tłuszcz żołądkowy - nazywany trzewną - zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i cukrzycy typu 2. Tłuszcz w obszarach peryferyjnych nazywa się podskórnie i leży pod skórą. Najlepszym sposobem na stopienie wszystkich tych kilogramów jest solidna rutyna ćwiczeń. Zmniejszając ogólną wagę i tonizując mięśnie, nadasz ciału szczuplejszy, bardziej dopasowany wygląd.

Wideo dnia

Krok 1

Wybierz formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które przemawiają do ciebie. Bieganie, wchodzenie po schodach, pływanie, wiosłowanie i jazda na rowerze to dobra forma do wyboru. Wykonuj trening interwałowy z treningami, aby zmaksymalizować wydatki na kalorie. Zacznij od lekkiej rozgrzewki przez pięć minut, a następnie ćwicz z wysoką intensywnością przez 20. Zmniejsz intensywność do 40 sekund, a następnie zwiększ ją ponownie. Naprzemiennie w tę iz powrotem przez 30 minut i zakończ z lekkim pięciominutowym ochłodzeniem.

Krok 2

Skieruj wszystkie swoje pola ostrości za pomocą ćwiczeń siłowych. Dodaj jak najwięcej ćwiczeń złożonych w tym planie, jak to możliwe. Działają one więcej niż jeden mięsień na raz, co powoduje dużą liczbę rekrutacji. Dodanie mięśnia nie tylko poprawi twój ton, ale także zwiększy tempo metabolizmu spoczynkowego. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, rzuty, wyciskane wyciskanie na ławce, spadki, zakręcane loki i zgięcia rowerów. Celuj od 10 do 12 powtórzeń i wykonaj cztery lub pięć zestawów na ćwiczenie.

Krok 3

Używaj właściwej techniki do ćwiczeń. Przesuń ciężary przez pełen zakres ruchu i zawsze pamiętaj o ustawieniu ciała. Najmniejszy nieprawidłowy ruch może prowadzić do obrażeń. Aby rzucić, stań przy stopach i trzymaj hantle po bokach dłońmi skierowanymi do środka. Wykonaj krok naprzód prawą stopą i opuść się, zginając oba kolana o 90 stopni. Nie pozwól, aby przednie kolano przesuło się pomiędzy palcami lub kolano dotknęło ziemi, kiedy to robisz. Podejdź z powrotem do pozycji wyjściowej, powtórz lewą nogą i kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie. Trzymaj plecy prosto i mocno zamknięte.

Krok 4

Ćwicz często i regularnie, aby zobaczyć najlepsze wyniki. Wykonaj trzy treningi interwałowe i trzy treningi siłowe na tydzień. Rób je na przemian od siebie nawzajem. Kontynuuj ćwiczenie co tydzień, aby zrzucić ciężar z twoich ud, brzucha, bioder i ramion.

Krok 5

Dołącz do rekreacyjnej ligi sportowej, aby dalej promować utratę wagi. Flagowa piłka nożna, dodgeball, tenis, koszykówka i hokej na lodzie wymagają dużej aktywności fizycznej.To z kolei zwiększy Twoje wydatki na kalorie i przyczyni się do zwiększenia masy ciała we wszystkich obszarach docelowych. Skorzystaj również z innych okazji, aby dopasować się do aktywności w ciągu dnia, takich jak granie w parku, spacery w godzinach wieczornych i parkowanie na drugim końcu parkingu.

Wskazówki

• Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz, zostaną anulowane, jeśli będziesz postępować z niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Najlepszym sposobem jest ograniczenie dziennego spożycia podczas spożywania pokarmów o wysokiej wartości odżywczej. Oprzyj swoją dietę na owocach, warzywach, chude mięso, ryby, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.