Jak stracić fałd na dolnej części brzucha

Mięśnie brzucha łączą się w całym odcinku tułowia, więc rozróżnienie między dolnym i górnym brzuchem niewiele znaczy czysto fizycznie warunki. Mimo to, z wyglądu zewnętrznego, w dolnej części ciała często znajduje się nadmiar tłuszczu, który wydaje się bardziej uparty niż cokolwiek innego powyżej talii. Aby przyciąć cały brzuch, w tym dolne mięśnie brzucha, zacznij od regularnego cardio i zdrowej diety. Potem te ruchy pomogą Ci schudnąć dolną część brzucha za pomocą zwykłego zaangażowania i odrobiny cierpliwości.

Wideo dnia

Wsteczne brzuszki

Krok 1

Połóż się na plecach na macie lub miękkiej powierzchni, aby chronić kręgosłup. Unieś nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni, z grzbietami równolegle do podłogi. Trzymaj ręce prosto i po bokach ciała.

Krok 2

Trzymaj górną część ciała nieruchomo i używaj brzucha, aby podnieść tyłek i biodra z maty, pociągając kolana w kierunku twarzy.

Krok 3

Ściśnij mięśnie brzucha i kolana, aż kolana unoszą się nad twoją klatką piersiową. Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, nie rozluźniaj kolan tak daleko. Przytrzymaj przez jeden oddech.

Krok 4

Powoli nogi powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 15 powtórzeń. Jeśli to ćwiczenie staje się zbyt łatwe, trzymaj niewielką wagę między kostkami, wykonując ruch.

Krople na nogi

Krok 1

Ustaw się na plecach na macie lub miękkiej powierzchni. Trzymaj nogi razem i nogi prosto, gdy podnosisz nogi z podłogi około 6 do 12 cali. Wdychaj i angażuj swoje mięśnie brzucha. Trzymaj ręce przy bokach i plecach przyciśnięte do podłogi.

Krok 2

Obniż nogi powoli podczas wydechu, aż stopy znajdą się 3 do 5 cali nad podłogą - nieco wyżej, jeśli czujesz, że się napinasz lub podnosisz dolną część pleców. Trzymaj tę pozycję przez jeden oddech.

Krok 3

Wykonaj wdech i unieś nogi do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden lub dwa zestawy po 10 powtórzeń.

Skręty deski

Krok 1

Połóż się twarzą w dół na macie lub miękkiej powierzchni i powoli podnieś się, aby oprzeć się na wyciągniętych ramionach i stopach stóp, jakby przygotowując się do robienia pompek. To jest pozycja deski.

Krok 2

Powoli przesuwaj prawą nogę po przedniej części ciała - bez zginania rąk - pociągając prawe kolano w lewo. Umieść prawą stopę na wewnętrznej stronie lewego kolana. Pozwól biodrom na skręcanie w sposób naturalny, aby dostosować się do pozycji i przesuń wagę do piłki lewej stopy. Trzymaj plecy prosto i ABS są zajęte.

Krok 3

Wciśnij prawą nogę z powrotem na ziemię, gdy wrócisz do pozycji deski. Trzymaj plecy prosto i ABS są zajęte. Powtórz ruch po lewej stronie ciała.

Krok 4

Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń, upewniając się, że każdy przedstawiciel obejmuje obie strony twojego ciała.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Mata
• Ręcznik
• Butelka na wodę
• Ubrania treningowe
• Mały hantle lub waga (opcjonalnie)

Wskazówki

• Wykonaj te ćwiczenia co najmniej trzy razy tydzień. Zaangażuj się w regularne ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz. Przyspiesz utratę wagi, unikając tłustych potraw i słodkich napojów. Graj dobrą muzykę, aby zachować motywację podczas treningu.

Ostrzeżenia

• Podobnie jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem należy skontaktować się z lekarzem. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania którejkolwiek z tych czynności, przestań.