Jak żyć 35 lat dłużej

Życie jest za krótkie. Możesz nie mieć kontroli nad gigantycznym meteorem, który uderza cię w głowę, gdy idziesz ulicą. Ale zakładając, że twoja pechowa liczba loterii nie pojawia się, masz niesamowitą kontrolę nad tym jak długo żyjesz. Okazuje się, że styl życia jest ważniejszy niż genetyka w określaniu, jak długo będziesz żyć, wynika z badań Uniwersytetu w Göteborgu opublikowanych w Journal of Internal Medicine.

Wideo dnia

I na szczęście, zmiany stylu życia, które mogą dać ci więcej lat, mogą również przynieść ci więcej lat jakościowych, zgodnie z Eudene Harry, MD, dyrektor medyczny Oasis for Optimal Health centrum odnowy biologicznej w Orlando i autora "Live Younger w 8 prostych krokach."

W tym celu znaleźliśmy osiem zdrowych nawyków, które mogą dodać 35 lat do twojego planu emerytalnego.

Zdobądź więcej przyjaciół: Dodaj 7 lat

Jeśli chodzi o przyjaźń, im więcej, tym lepiej (i zdrowiej). W badaniu przeprowadzonym na 1 477 osobach w wieku siedemdziesięciu lat australijscy badacze stwierdzili, że osoby mające najwięcej przyjaciół miały siedmioletnią, dłuższą dzierżawę życia. Podczas gdy przyjaciele mogą zapewnić sieć wsparcia i mogą pomóc ludziom przetrwać trudne czasy, biochemia również może odgrywać pewną rolę, mówi Harry.

"Akt zaprzyjaźnienia się faktycznie zwiększa produkcję oksytocyny" - mówi. Oksytocyna (hormon przytulanki) działa uspokajająco na mózg i może być sekretem zdolności przyjaźni do poprawy ciśnienia krwi, zmniejszenia objadania się i szybszego gojenia się, mówi.

Użyj stałego biurka: Dodaj 2 lata

->

Korzystanie ze stojącego biurka może dodać dwa lata do twojego życia. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Zapomnij o odrętwiałym tyłku: siedząc, krążenie spowalnia, spalasz mniej kalorii, stagnacja metabolizmu cukru i enzymy odpowiedzialne za rozkładanie trójglicerydów wyłączają się, zgodnie z Susan Block członek wydziału Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń i dyrektor fitness w California Health & Longevity Institute. Więc częściej zejdź z dołu. W badaniu opublikowanym w BMJ Open z 2012 roku stwierdzono, że skrócenie czasu oczekiwania do mniej niż trzech godzin dziennie może wydłużyć średnią długość życia o dwa lata.

Blok sugeruje ustawienie stojącego biurka, chodzenie podczas rozmowy przez telefon, pozostawianie przekąsek w kuchni biurowej, więc musisz iść pieszo, aby je zdobyć, lub nawet planować spotkania jako spacer po budynku. "Stanie nawet raz na godzinę przez 5-10 minut może iść tak, aby pomóc Ci poczuć się lepiej i żyć dłużej", mówi.

Floss: Dodaj 6 lat

->

Regularne czyszczenie nicią dentystyczną może dodać sześć lat do twojego życia Źródło: Carmichael / The Image Bank / Getty Images

Pozwalając, by substancje zapalne przeniknęły do ​​organizmu, brudne chompery zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem na choroby serca, udar, cukrzycę, a nawet choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.Tak ważna jest higiena jamy ustnej, którą regularne stosowanie nici dentystycznej może dodać 6 do 4 lat życia, wynika z badań Michaela F. Roizena, dyrektora ds. Wellness w Cleveland Clinic i współzałożyciela RealAge.

Nawet nitkowanie co drugi dzień przez sześć miesięcy może zmniejszyć poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego, który zwiększa ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, aby powrócić do normy, wynika z badań Międzynarodowego Instytutu Serca i Płuc.

Jedz filiżankę surowych warzyw dziennie: dodaj 2 lata

Twoja mama miała rację: skończ swoje warzywa. Mężczyźni, którzy jedzą co najmniej 60 gramów (około 1 filiżanki) warzyw dziennie, będą żyć średnio o dwa lata dłużej niż ludzie, którzy jedzą mniej niż 20 gramów dziennie.

Podczas gdy zarówno surowe, jak i ugotowane warzywa mają liczne fitochemikalia i przeciwutleniacze, które wydłużają ich żywotność, przegląd żywieniowy opublikowany w Biomarkerach w Cancer Epidemiology wykazał, że surowe warzywa mają silniejszy efekt. Gotowanie (zwłaszcza gotowanie) może zająć do 50 procent przeciwutleniaczy w niektórych warzywach, wynika z badania opublikowanego w 2009 roku w Journal of Food Science.

Pomyśl pozytywnie: dodaj 7 lat

->

Śmiech i pozytywność mogą dodać siedem lat do twojego życia. Autor zdjęć: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

"Badania potwierdzają to, co podejrzewaliśmy od pewnego czasu: pozytywne nastawienie do życia i śmiechu może faktycznie pomóc ci żyć dłużej", mówi Harry. Na przykład badanie Uniwersytetu Yale na temat starszych osób wykazało, że osoby z pozytywnym nastawieniem do procesu starzenia żyły o ponad siedem lat dłużej niż osoby, które tego nie zrobiły, podczas gdy badanie z 2012 roku opublikowane w Starzeniu wykazało, że pozytywność i śmiech definiują cechy u ludzi którzy obchodzą swoje setne urodziny.

Pozytywne myślenie zwiększa poziom mózgu w hormonalnym czynniku neurotropowym, który poprawia pamięć, pomaga łagodzić depresję i zwalcza chorobę Alzheimera, wyjaśnia Harry. Co więcej, prosty akt śmiechu obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu i stanów zapalnych, mówi.

Osiągnij swój docelowy wskaźnik BMI: Dodaj 3 lata

Barometr składu ciała, wskaźnik masy ciała (BMI) porównuje wagę z wysokością, dzieląc pomiar masy (w kilogramach) przez pomiar wysokości kwadratu (w metrach). Utrzymywanie wskaźnika masy ciała od 25 do 35 może skrócić życie nawet o trzy lata, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Alabama. BMI od 25 do 30 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 uważane jest za otyłe.

Poprzez promowanie stanu zapalnego, nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru, bezdechu sennego i raka jelita grubego, podczas gdy hormony, takie jak kortyzol, insulina, testosteron i hormon wzrostu, wyrzucają z siebie, mówi Harry.

Jedz więcej orzechów: Dodaj 3 lata

Jedzenie w barze może nie być takie złe. Kiedy badacze z Uniwersytetu Loma Linda badali nawyki zdrowotne 34 000 adwentystów Dnia Siódmego (grupa znana z długowieczności), odkryli, że żyją ci, którzy jedli orzechy przez pięć dni w tygodniu 2.O 9 lat dłużej niż ci, którzy jedli orzechy mniej niż raz w tygodniu.

Orzechy zmniejszają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, insulinooporności, wysokiego poziomu cholesterolu, niestabilnych rytmów serca i cukrzycy, mówi Harry. Co więcej, ich wysoka zawartość białka i tłuszczu może sprzyjać uczuciu sytości i utracie wagi.

Wykonuj regularnie: Dodaj 5 lat

->

Regularne ćwiczenia mogą dodać do twojego życia pięć lat. Photo Credit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Niezależnie od skali, ćwiczenie może pomóc ci żyć dłużej. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez National Cancer Institute przeprowadzonym na 654, 827 dorosłych w wieku od 21 do 90 lat stwierdzono, że ci uczestnicy, którzy skorzystali z najbardziej przeżytych osób, wykonują najmniej o 4. 5 lat.

Prosta czynność ćwiczeń - nawet jeśli nie schudniesz - poprawia samopoczucie, wyrównuje hormony, wspomaga pamięć, wzmacnia kości, obniża poziom cholesterolu i zapobiega zaparciom - mówi Harry. Dla największej korzyści sugeruje połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych.