Jak uniknąć zakrętu podczas wykonywania podciągania

Podciągnięcie wykonane bez żadnego kołysania nazywa się podciągnięciem z zawieszeniem. Zwolennicy podwieszanych podwieszeń uważają wahadło za styl oszustwa - kołysanie pozwala wykorzystać siłę rozpędu, aby pomóc sobie. Oddziały wojskowe, takie jak marines, wymagają od rekrutów wykonywania podciągnięć podwieszanych w ramach testu sprawności fizycznej. Jeśli wykonujesz swing, gdy grasz w pull-upie, wersja na zwłokach będzie początkowo trudniejsza, ale pomoże ci zbudować siłę i wytrzymałość.

Wideo dnia

Krok 1

Użyj kroku lub ławki, aby wspiąć się i chwycić drążek do podciągania. Nie skacz, aby złapać poprzeczkę, ponieważ to inicjuje kołysanie. Jeśli musisz podskoczyć do baru, poczekaj, aż ciało przestanie się kołysać przed rozpoczęciem ćwiczenia.

Krok 2

Krzyżuj swoje kostki i angażuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować nogi i rdzeń i zmniejszyć kołysanie. Aby włączyć ABS, wciągnij pępek do kręgosłupa.

Krok 3

Wykonuj ćwiczenie podciągające powoli. Jeśli wykonasz ruch zbyt szybko, zaczniesz się kołysać. Wykonaj dwa obliczenia, aby podciągnąć się do baru, zatrzymaj się na jedną liczbę i zrób dwa razy, aby opuścić cię z powrotem.

Krok 4

Umieść krzesło lub inny obiekt pod paskiem. Jeśli zaczniesz się kołysać, ustaw stopy lekko na obiekcie, aby zatrzymać ruch. Gdy przestaniesz się kołysać, unieś nogi z krzesła, a następnie kontynuuj wykonywanie ćwiczeń podciągających.

Ostrzeżenia

• Zasięgnij porady lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.