Jak zwiększyć ferrytynę

Ferrytyna to białko znajdujące się w ciele, które pomaga w przechowywaniu żelaza w ciele. Badanie krwi jest używane do mierzenia ilości ferrytyny w organizmie, która pośrednio sprawdza ilość żelaza w twoim ciele. Niższy niż normalny wynik może wskazywać, że nie masz wystarczającej ilości zapasów żelaza. Aby zwiększyć poziom ferrytyny w swoim ciele, wybierz bogatą w żelazo żywność i suplementy.

Wideo dnia

Żelazna żywność

Centra kontroli i zapobiegania chorobom zalecają spożywanie różnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności, aby zapobiec niedoborowi żelaza lub niskiej zawartości ferrytyny w organizmie. Pokarmy naturalnie bogate w żelazo to małże, ostrygi, soja, soczewica, szpinak, wołowina i fasola. Można również znaleźć pokarmy wzbogacone żelazem, takie jak płatki śniadaniowe na zimno i gotowane płatki zbożowe.

Wzmacniacze i inhibitory żelaza

Niektóre witaminy i fitochemikalia występujące naturalnie w żywności mogą zwiększać lub hamować wchłanianie żelaza przez organizm. Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca, aby uzyskać witaminę C z owoców i warzyw, aby zwiększyć wchłanianie żelaza z jedzenia, które jesz. Akademia zaleca również monitorowanie żywności zawierającej wapń, takich jak produkty mleczne w kawie, herbacie i kakao, które mogą hamować wchłanianie żelaza przez organizm.

Rodzaje żelaza

Wybór właściwego rodzaju żelaza z żywności jest ważny, jeśli chcesz zwiększyć poziom ferrytyny. Żelazo z mięsa, takiego jak ryby, drób i wołowina, jest wchłaniane dwa lub trzy razy lepiej niż typ żelaza występujący w roślinach. Fasola, szpinak i soja zawierają żelazo, ale te pokarmy roślinne dostarczają żelazo inne niż hemowe, które jest mniej absorbowane przez organizm. Jeśli jesteś wegetarianinem, twoje żelazne zalecenia są 1. 8 razy większe niż tych, którzy jedzą mięso.

Suplementy diety

Jeśli masz niski poziom ferrytyny, a tym samym mniejszy zapas żelaza w organizmie, suplement może również pomóc ci poprawić poziom krwi. Multiwitamina, szczególnie te przeznaczone dla kobiet, często zawierają 100 procent zalecanej dziennej wartości żelaza. Suplementy dostępne dla mężczyzn lub seniorów często zawierają mniej żelaza lub wcale nie zawierają żelaza. Wybierz suplement, który zawiera żelazo w postaci żelaza, które jest łatwiejsze do wchłaniania przez twoje ciało.