Jak zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ketozy

Ketoza jest również znana jako proces generowania energii przez wytwarzanie ketonów, gdy w diecie brakuje wystarczającej ilości węglowodanów. Innymi słowy, dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest nazywana ketogeniczną, ponieważ zmusza organizm do korzystania z tłuszczu na energię. Ketoza jest bardzo skutecznym sposobem spalania tłuszczu, ale istnieją pewne techniki zwiększania spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia i odżywianie. Ile węglowodanów powinno się jeść dziennie? Kiedy najlepiej je zjeść? Jakie rodzaje węglowodanów są najlepsze? A jakie naturalne suplementy zapobiegają utracie mięśni spowodowanej ekstremalnymi dietami ketogennymi? Postępuj zgodnie z kilkoma podstawowymi zasadami, aby odpowiedzieć na te pytania i osiągnąć swoje cele spalające tłuszcz.

Wideo dnia

Krok 1

Weź od 30 do 50 g węglowodanów dziennie, w zależności od indywidualnego metabolizmu. Zazwyczaj ta faza wyczerpywania się węglowodanów trwa pięć dni, po czym następuje dwa dni ładowania węglowodanów. Na przykład, mając od 100 do 200 g węglowodanów dziennie przez dwa dni. Ta strategia przemiany węglowodanów pomaga zapobiegać odchudzaniu płaskowyżów, w których organizm przestaje spalać tłuszcz w odpowiedzi na to, co postrzega jako głód.

Krok 2

Układaj węglowodany wokół swoich treningów. Węglowodany są potrzebne z dwóch powodów: regeneracji mięśni i energii. Dobrą strategią jest zajęcie połowy swoich węglowodanów przed treningiem, a drugą połowę później. Niektóre osoby decydują się wziąć je wszystkie przed lub po. Tak czy inaczej, przyjmowanie węglowodanów rano pozwoli ciału na przejście w ketozę w ciągu dnia, spalając więcej tłuszczu.

Krok 3

Trening z limitem wytrzymałości do 60 minut w celu kontrolowania poziomu kortyzolu. Hormon stresu, kortyzol, część reakcji walki lub ucieczki, spowalnia spalanie tłuszczu i metabolizuje tkankę mięśniową. Po około godzinie treningu hormony budowania mięśni spadają, a poziom kortyzolu znacznie wzrasta. Czasami trening nie jest lepszy. Szkolenie optymalnie jest najlepsze.

Krok 4

Wykonaj od 30 do 60 minut cardio o niskiej intensywności bezpośrednio po treningu wytrzymałościowym. Autor fitness Jeff Anderson zaleca to "super cardio", ponieważ prawie całkowicie spala tłuszcz, oszczędzając cenną tkankę mięśniową. Cardio o dużej intensywności ma swoje miejsce w diecie ketogenicznej, ale powinno być traktowane bardziej jak trening wytrzymałościowy w zakresie odżywiania przed i po treningu.

Krok 5

Weź BCAA (aminokwasy łańcucha rozgałęzionego), aby utrzymać ciało spalające tłuszcz, a nie mięśnie. Te specjalne aminokwasy (budulce białka) działają jako anaboliczne wyzwalacze do budowania mięśni. Ponieważ mogą być metabolizowane bezpośrednio przez tkankę mięśniową, działają jako źródło energii, utrzymując ciało z użycia własnego mięśnia do paliwa.Spróbuj wziąć 5 g BCAA przed i po treningu. Inną dobrą strategią jest przyjmowanie od 2 do 5 gramów BCAA co dwie lub trzy godziny, z posiłkami lub pomiędzy nimi.

Krok 6

Zastąp część kalorii wyciętą przez unikanie węglowodanów za pomocą MCT lub średniołańcuchowego oleju trójglicerydowego. Są to tłuszcze nasycone (z orzechów kokosowych), które mogą być używane przez organizm jako źródło energii, i mają charakter termogeniczny, co oznacza, że ​​zwiększają spalanie tłuszczu. Spróbuj wziąć 1 łyżkę. przed i po treningu i / lub co dwie lub trzy godziny w ciągu dnia.