Jak zwiększyć kalorie, aby schudnąć

Tryb głodu występuje, gdy jesz za mało. Kiedy zbytnio zredukujesz całkowitą liczbę kalorii, twoje ciało faktycznie zapisuje wszystko, co jesz, powodując znaczną utratę wagi lub spowolnienie. Aby temu zaradzić, powinieneś jeść więcej. Chociaż może się to wydawać sprzeczne, jedzenie utrzymuje twój metabolizm i przyspieszy tempo, w którym schudniesz.

Wideo dnia

Krok 1

Użyj kalkulatora kalorii, takiego jaki dostępny na stronie darmowej diety, aby oszacować, ile powinno się jeść. Na poziomie ćwiczeń wybierz Podstawową Metaboliczną Stawkę. W rezultacie otrzymujesz minimalną ilość kalorii, które powinieneś jeść, aby Twoje ciało pracowało z maksymalną wydajnością. Twoim celem jest zapewnienie, że nie spadniesz poniżej tego minimum.

Krok 2

Użyj bazy danych żywności lub internetowego dziennika żywności, aby śledzić kalorie i upewnić się, że jesz minimum wymagane. Większość baz danych umożliwia wyszukiwanie żywności, którą normalnie spożywasz, abyś mógł śledzić spożywane kalorie. Możesz zachować zeszyt z posiłkiem lub poszukać internetowego dziennika, aby wprowadzić te informacje.

Krok 3

Zwiększ liczbę kalorii, jeśli jesz za mało. Dodaj pokarmy, które dostarczają kalorii, ale także składniki odżywcze. Na przykład masło orzechowe zapewnia zdrowy (nienasycony) tłuszcz i jest lepszym rozwiązaniem niż czerwone mięso lub pełnotłuste nabiał. Owoce dostarczają więcej kalorii niż warzywa, więc upewnij się, że są częścią Twojej diety.

Krok 4

Upewnij się, że nie pomijasz posiłków. Jedzenie często utrzymuje metabolizm w pełnej prędkości. Jedzenie często kontroluje apetyt, więc gdy będziesz jeść więcej, będziesz również mniej skłonny do łakomstwa słodkich, wysokotłuszczowych przekąsek, które mogą działać przeciwko tobie, gdy próbujesz schudnąć. Zasadą jest, aby jeść co trzy do czterech godzin.

Krok 5

Zwiększ spożycie po uruchomieniu programu ćwiczeń. Podstawowa przemiana materii dotyczy osoby siedzącej, więc jeśli regularnie ćwiczysz, będziesz potrzebował jeść więcej, aby nie dopuścić do przejścia w głód. Możesz użyć tego samego kalkulatora do ustalenia, ile kosztuje minimalna ilość jedzenia, w zależności od tego, ile i jak często ćwiczysz.