Jak poprawić ruch głową w boksie

Poruszanie głową w boksie to taktyka defensywna i technika używana do ustawienia ciosu. Legendarny trener boksu Cus D'Amato powiedział kiedyś: "Kiedy możesz uderzyć swojego przeciwnika, ale nie może cię trafić, wtedy jesteś zawodnikiem. "Bokserzy ćwiczą, by poślizgnąć się lub uciec, uderzając szybko głową na bok, a następnie z powrotem na środek. Aby uzyskać moc strzału, najpierw przesuń głowę do boku ręki, a następnie odsuń głowę, wykonując uderzenie. Możesz stać się lepszym bokserem z ćwiczeniami poprawiającymi defensywne i ofensywne techniki poruszania głową.

Wideo dnia

Rzutowanie

Krok 1

Umieść dwa stojące lustra obok siebie. Załóż swoją postawę bokserską 3 stopy przed lustrem. Dostosuj swoją pozycję tak, aby z Twojej perspektywy nos był bezpośrednio w linii z pionowym łącznikiem między lusterkami w pozycji.

Krok 2

Rozpocznij shadowboxing tak, jak zwykle, ale utrzymuj całkowicie niższe ciało zamiast poruszać nogami. Utrzymuj głowę wyśrodkowaną z podbródkiem schowanym.

Krok 3

Przesuń szybko górną część ciała w lewo, tak aby odbicie prawego ucha znalazło się poza szwem lusterek, tak jakby unikało dźgnięcia. Szybko przesuń głowę z powrotem do środka, aby nos był w linii z szwem. Przesuń szybko górną część ciała w prawą stronę, tak aby lewe ucho przechodziło przez szew, a następnie wróć do środka, ustawiając nos w linii z szwem.

Krok 4

Przejdź do shadowboxa i ślizgaj się w każdy sposób, trzymając nogi i nogi w spokoju. Rzuć po wyimaginowanym uderzeniu po każdym manewrze na lewo i prawo. Zawsze powracaj do pozycji wyjściowej z odbiciem nosa ustawionym w linii między zwierciadłami. Powtórzyć technikę defensywną przez trzy minuty bez zatrzymywania się.

Strzał z zasilaniem

Krok 1

Załóż swoją postawę bokserską na długość ramienia przed ciężką torbą. Zacznij wyrzucać szturchnięcia, tak jak robisz to normalnie podczas boksowania, ale utrzymuj dolne ciało w bezruchu zamiast poruszać stopami.

Krok 2

Ustaw siłę strzału, upuszczając to ramię i przesuwając głowę na tę stronę, wykonując dźgnięcie drugą ręką.

Krok 3

Szybko odepchnij dźwignię, jednocześnie odsuwając górną część ciała i przysuwając głowę do środka, wykonując uderzenie ręką.

Krok 4

Kontynuuj ćwiczenie polegające na ustawianiu strzałów mocy poza dźwignię. Celuj w środkową część torby, tak jakby wykonał rzut ciała i górną część worka, jak przy uderzeniu nokautem. Ćwicz rzucanie mocy strzałami za pomocą ręki, używając tej samej techniki, w której spada ci ramię i głowa po tym, jak rzucasz pięścią drugą ręką.

Ostrzeżenia

• Unikaj przechylania głowy w dowolną stronę, gdy poślizgujesz się lub ryzykujesz zranienie szyi po uderzeniu pięścią.