Jak pozbyć się tłuszczu jelita

Spisu treści:

Wideo dnia
Ostrzeżenia

Kiedy tłuszcz gromadzi się w twoim brzuchu, jest szczególnie niebezpieczny; tłuszcz z brzucha jest związany z problemami z sercem i poważnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie. Chociaż genetyka, płeć i wiek są częściowo odpowiedzialne za tłuszcz brzuszny, zmniejszenie to jest niezbędne dla zdrowia. Będzie to wymagało połączenia diety i ćwiczeń fizycznych. Gdy twoje ciało się opada, tak samo tłuszcz wokół twojego jelita.

Wideo dnia

Krok 1

Ogranicz ilość spożywanych kalorii. Dzienny deficyt 500 kalorii jest potrzebny, aby stracić jeden funt na tydzień. Aby to osiągnąć, ogranicz cukier, tłuszcze nasycone i trans, które znajdują się w deserach, napojach gazowanych, tłustych mięsach, wysokotłuszczowym mleku, smalcu oraz pieczonych i smażonych produktach. Wymień te produkty na zdrowe, bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu nabiał, pełne ziarna i chude białka.

Krok 2

Obróbka potu i spalanie kalorii za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonaj jedną godzinę cardio na pięć dni w tygodniu. Ćwicz z umiarkowaną intensywnością - twoje serce i szybkość oddychania powinny rosnąć, ale nadal powinieneś być w stanie rozmawiać. Uprawiaj sporty grupowe, chodź energicznie, jeździj na rowerze, biegaj, skacz po linie, pływaj okrążenia, chodź na lekcje tańca lub ćwicz się na maszynie eliptycznej lub wspinaczce schodowej. Znajdź czynności, które lubisz, więc będziesz trzymać się rutyny.

Krok 3

Włącz trening interwałowy o wysokiej intensywności, HIIT, do rutynowych ćwiczeń cardio, dzięki czemu spalanie kalorii jest bardziej efektywne i kontynuuj spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu. Podczas treningu interwałowego, na przemian ćwiczenia w łatwym do utrzymania umiarkowanym tempie i energiczne tempo, podczas którego nie możesz już rozmawiać. Na przykład, pobiegaj przez dwie minuty, a następnie przyspieszyć do sprintu przez jedną minutę lub pedałuj na maszynie eliptycznej w umiarkowanym tempie przez dwie minuty, zanim przyspieszy do energicznego tempa. Kontynuuj naprzemienne natężenia przez 15 minut.

Krok 4

Zaplanuj trening siłowy na dwa dni, aby stymulować tkankę mięśniową, która może zwiększyć metabolizm o 15 procent i zmniejszyć tłuszcz brzuszny, zgodnie z Harvard Health Publications. Wykonuj ćwiczenia mięśni brzucha, bioder, pleców, ramion, nóg, klatki piersiowej i ramion, wykonując od dwóch do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Wykonuj ćwiczenia, takie jak huśtawki na hantle i przysiady dla nóg, napinacze na ramionach i boczne podbicia na ramiona, a także wyciskanie na ławce i klatki piersiowej. Użyj ciężaru ciała, wolnych ciężarów, pasów do ćwiczeń lub ciężarów do oporu.

Krok 5

Wykonuj ćwiczenia brzuszne jako część treningu siłowego. Według University of Rochester Medical Center ćwiczenia brzucha nie zmniejszą tłuszczu z brzucha, ale wzmocnią mięśnie brzucha, co może zmniejszyć ból w biodrze i dole pleców i ustabilizować tułów.Dodatkowo, kiedy topi się brzuch, masz dobrze zdefiniowany brzuszek. Wykonuj ćwiczenia, takie jak brzuszki, brzuszki wsteczne i cykle rowerowe. Aby wykonać odwrotne brzuszki, ułóż się twarzą w górę, trzymając ręce na bokach, a kolana ugnij pod kątem 90 stopni, aby dolne nogi były równoległe do podłogi. Następnie włącz swój abs i podnieś biodra z podłogi, jakby próbując przyłożyć kolana do głowy. Aby zrobić zgrzytów rowerowych, leżą w podobnej pozycji, jak podczas odwrotnych brzuszków. Połóż ręce za głową, wskazując łokcie. Podkręć i skręć tułów, przynosząc prawy łokieć i lewe kolano, jednocześnie wydłużając prawą nogę. Powtórz ruch po drugiej stronie, aby ukończyć jeden powtórzeń.