Jak uzyskać kształt podczas ciąży

Zwiększenie masy ciała podczas ciąży jest niezbędne dla zdrowia i rozwoju Twojego dziecka. Utrzymywanie kształtu w czasie ciąży nie powinno być stosowane w celu zapobiegania przyrostowi masy ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń w trakcie ciąży może jednak pomóc ci w utrzymaniu prawidłowego samopoczucia, złagodzić bóle i bóle w ciążach oraz pomóc twojemu ciału wrócić do sprawności po porodzie i masy ciała po porodzie. Przed kontynuowaniem lub rozpoczęciem swojego planu sprawności należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.

Wideo dnia

Krok 1

Stwórz plan ćwiczeń, zatwierdzony przez twojego lekarza, aby utrzymać ciało w dobrej formie i formie. Wiele typowych ćwiczeń, w tym pływanie, jazda na rowerze, chodzenie i bieganie, joga i aerobik, można bezpiecznie kontynuować lub rozpocząć w czasie ciąży. Pływanie jest najbezpieczniejszym z tych ćwiczeń; poprawia kondycję, jednocześnie wspierając ciężar ciała.

Krok 2

Wykonuj ćwiczenia Kegla, przechylanie miednicy, rozciąganie dna miednicy i inne ćwiczenia brzucha każdego dnia, aby wzmocnić mięśnie miednicy i brzucha podczas przygotowań do porodu i poprawić kontrolę nad pęcherzem podczas ciąży.

Krok 3

Zachowaj regularny harmonogram ćwiczeń. Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed ciążą, kontynuuj rutynę, o ile dobrze się z tym czujesz i twój lekarz to zatwierdził. Jeśli zaczynasz ćwiczyć dopiero teraz, gdy jesteś w ciąży, zacznij od 5 minut dziennie i dodawaj 5 minut każdego tygodnia, aż będziesz regularnie ćwiczyć przez 30 minut dziennie.

Krok 4

Rozgrzewka przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Chodź przez kilka minut lub spróbuj podstawowych ćwiczeń, takich jak rozciąganie szyi, ramion i łydek.

Krok 5

Spożywaj od 300 do 500 dodatkowych kalorii każdego dnia lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Wskazówki

• Pozostań dobrze nawodniony podczas ćwiczeń i przez cały dzień. Podczas ćwiczeń należy nosić buty wspomagające i dobrze dopasowane ubrania, aby zmniejszyć nieoczekiwane upadki lub obrażenia. Podczas ćwiczeń rób przerwy, aby uniknąć przegrzania i unikaj leżenia na plecach.

Ostrzeżenia

• Powstrzymaj się od wszelkich fizycznych sportów kontaktowych, ćwiczeń, które mogą wstrząsnąć lub wpłynąć na brzuch, i działań, które mogą spaść. Nagłe ruchy podczas ćwiczeń mogą zranić Ciebie lub Twoje dziecko. Jazda konna, sporty wodne, narciarstwo, hokej i boks powinny być unikane w czasie ciąży. Przestań ćwiczyć Jeśli masz zawroty głowy, mdłości lub przegrzanie; jeśli czujesz, że twoje serce bije szybciej niż zwykle; lub uzyskać opuchnięte cielęta. Jeśli objawy utrzymują się, skontaktuj się z lekarzem. Przerwać program ćwiczeń na czas ciąży lub według zaleceń lekarza, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wczesne skurcze lub krwawienie z pochwy.