Jak uzyskać kształt dla Cornerback

"Obrona wygrywa mistrzostwa" to fraza powszechnie używana przez trenerów i zawodników do wyrażenia wagi, jaką ma zapobieganie zdobywaniu punktów przez drugą drużynę. W piłce nożnej backfield of defense składa się z cornerbacks i safeties - powszechnie określanych jako defensywne plecy. Obowiązki pokonywania szerokich odbiorników i ciasnych celów sprawiają, że zawodnicy muszą posiadać umiejętności takie jak radzenie sobie z szybkością i zwinnością. Aby dopasować się do zawodów, musisz włączyć te komponenty do specyficznego programu sportowego.

Wideo dnia

Krok 1

Postępuj zgodnie z programem treningu siłowego specyficznego dla pozycji. Treningi siłowe są podstawą twoich uwarunkowań i stanowią podstawę dla innych specjalistycznych ćwiczeń i ćwiczeń. Najlepsze ćwiczenia treningowe siłowe dla narożników obejmują ruchy sztangi, takie jak olimpijskie wyciągi dla ogólnej mocy, przysiady i martwy ciąg dla dolnego ciała i wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramionach i rząd sztangi dla górnej części ciała. Każde ćwiczenie odgrywa istotną rolę w rozwijaniu siły i umiejętności potrzebnych na pozycji zakrętu

Krok 2

Wykonuj ćwiczenia plyometryczne i inne ćwiczenia siłowe. Ćwiczenia te charakteryzują się szybkimi, silnymi ruchami, które budują szybkość i siłę, aby poprawić zdolność do zawrotów głowy. Przykładowe ćwiczenia plyometryczne obejmują skoki skrzyniowe, skoki przysiady i trening piłki lekarskiej.

Krok 3

Popraw swoją szybkość i zwinność dzięki konkretnym ćwiczeniom i ćwiczeniom. Dopasowanie się do zakrętu wiąże się z wieloma biegami, sprintem, zmianą kierunku i przyspieszeniem. Połączenie tych ruchów przypomina naturalne ruchy wykonane podczas gry podczas pokonywania odbiornika. Próbne wiertarki obejmują biegi wahadłowe, w których biegasz tam iz powrotem między oznakowaniem stożków lub bocznymi ćwiczeniami prędkości, w których biegasz z boku na bok.

Krok 4

Wykonuj ćwiczenia nóg za pomocą drabiny zręczności lub stożków do oznaczania. Zdolność do zmiany kierunku stóp podczas obracania bioder jest niezbędna do pokrycia odbiorników. Ćwiczenia te obejmują różne wzory nóg, podczas których próbujesz koordynować ruchy wewnątrz drabiny zwinności. Skoncentruj się na wyraźnych, czystych ruchach podczas ćwiczeń, aby zmaksymalizować wyniki.

Krok 5

Popraw swój ogólny poziom kondycji dzięki specjalnym ćwiczeniom piłkarskim. Ćwiczenia te mogą być wykonywane z kolegami z defensywy, aby budować pracę zespołową i koleżeństwo w trakcie kształtowania sezonu. Przykładowe ćwiczenia obejmują gassers, gdzie biegasz tam iz powrotem od linii bocznej do linii bocznej.

Krok 6

Wykonaj ćwiczenia pozycyjne, w których poznasz podstawowe ruchy i ćwiczenia obejmujące słuchaczy. Ćwiczenia te poprawiają ogólną wydajność, a jednocześnie pomagają w kształtowaniu gier i stanowią zwieńczenie treningu siły, szybkości, zwinności i treningu nóg.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Sztanga
• Masy
• Stożki znakujące
• Drabinka zwinności
• Czasomierz