Jak zdobyć tłuszczowe lipidy z twojego osocza

Lipidy o niskiej gęstości są znane jako zły cholesterol dla wielu osób cierpiących na wysoki poziom cholesterolu. Znane również jako LDL, lipidy te są transportowane przez strumień krwi, zwiększając ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, gdy poziomy są wysokie. LDL jest łatwo rozpoznawany w osoczu jako mętna formacja. Osocze pozostaje po czerwonych krwinkach, a białe krwinki są usuwane z próbek surowicy krwi. To płynna część krwi pomaga w prawidłowym krzepnięciu i przepływie krwi. Aby usunąć LDL z osocza, musisz przestrzegać pewnych wytycznych, aby uzyskać optymalne korzyści dla twojego zdrowia.

Wideo dnia

Krok 1

Jedz dietę niskotłuszczową składającą się z różnych świeżych owoców i warzyw, ograniczając przy tym spożycie tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nasycone można znaleźć w oleju kokosowym, produktach nabiałowych z pełnego mleka, smalcu, wołowinie, wieprzowinie, tłuszczach drobiowych występujących w skórze i kokosach. Zdecyduj się na kurczaka bez skóry lub indyka, niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, olej rzepakowy i kukurydziany oraz chude kawałki mięsa. Unikaj także smażonych potraw i rafinowanych cukrów.

Krok 2

Ćwicz regularnie. Trening wytrzymałościowy, taki jak chodzenie, bieganie, wioślarstwo i pływanie, to idealne ćwiczenia, aby utrzymać silne serce i zmniejszyć poziom lipidów. Według badań przeprowadzonych w 2000 roku przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne, ćwiczenia wytrzymałościowe były bardziej skuteczne w zmniejszaniu ogólnego poziomu cholesterolu i LDL niż ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak aerobik.

Krok 3

Weź leki na cholesterol przepisane przez twojego lekarza. Leki cholesterolowe rozkładają poziom cholesterolu LDL, aby organizm mógł łatwo przetwarzać te lipidy i usuwać je poprzez naturalną filtrację krwi wykonywaną przez wątrobę.

Krok 4

Zdecyduj się na hormonalną terapię zastępczą, jeśli przechodzisz menopauzę. Kobiety w okresie okołomenopauzalnym doświadczają wyższych poziomów LDL z powodu wahań hormonalnych, które powodują znaczne obniżenie zdolności organizmu do przetwarzania i rozkładania lipidów. Terapie estrogenowe i progesteronowe u kobiet w okresie okołomenopauzalnym oraz u kobiet chorujących na raka piersi mogą znacznie obniżyć poziom lipidów według tego samego 2000 badań przeprowadzonych przez American Physiological Society.