Sposób prawidłowego spożywania metabolizmu Typ

Metabolizm jest ogólnym terminem, który odnosi się do reakcji chemicznych zachodzących w twoim ciele, i to jest twoje dieta, która ogólnie reguluje funkcjonowanie metabolizmu. Ponieważ genetyka każdego z nas jest inna, metabolizm ludzi także się różni. Zmiana diety w zależności od rodzaju metabolizmu może pomóc Ci czuć się zdrowiej, lepiej wykonywać i poprawiać skład ciała.

Wideo dnia

The Premise

Główną ideą jedzenia dla twojego indywidualnego metabolicznego typu jest to, że nie ma jednej najlepszej diety, która jest najlepsza dla każdego, zauważa trener Tom Venuto. Pierwsze główne podejście do tej metody diety zostało zaproponowane w "Diecie typowania metabolicznego" przez badacza metabolizmu Williama Wolcotta, opublikowanego w 2000 roku. W książce Paula Cheka z 2004 roku "Jak jeść, poruszać się i być zdrowym" również badano ideę typowania metabolicznego.

Znajdź swój typ

Pierwszym krokiem do jedzenia dla twojego metabolizmu jest dowiedzieć się, w jakiej kategorii się znajdujesz. W początkowej diecie Walcott, musisz odpowiedzieć na 65 pytań, wszystkie zaprojektowane, aby znaleźć najlepszy rodzaj diety, na którą najlepiej odpowiadasz. Korzystając z twoich odpowiedzi, zobaczysz, jaka dieta ci najbardziej odpowiada - dieta typu białkowego, dieta typu węglowodanowego lub dieta mieszana.

Według typu

Gdy już odkryjesz, jaki jesteś typ, nadszedł czas, aby rozpocząć dostosowywanie diety do metabolizmu. Plan Wolcott sugeruje, że rodzaje białek jedzą dietę składającą się w 45 procentach z białka, 35 procent z węglowodanów i 20 procent z tłuszczów. Mieszane typy potrzebują 30 procent białka, 50 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu, podczas gdy typy węglowodanów potrzebują 25 procent białka, 60 procent węglowodanów i 15 procent tłuszczów. Zalecenia Cheka różnią się nieznacznie, ponieważ zaleca 40 procent białka i 30 procent każdego z węglowodanów i tłuszczu dla osób na diecie białkowej, 40 procent białka, 50 procent węglowodanów i 10 procent tłuszczy dla osób na diecie mieszanej i 20 procent białka, 70 procent węglowodanów i 10 procent tłuszczu dla osób na diecie typu węglowodanów.

Planowanie posiłków

Najłatwiejszym sposobem na dostosowanie diety do zalecanego typu jest podzielenie talerza na sekcje przy każdym posiłku. Możesz jeść te same rodzaje żywności, niezależnie od tego, jaki jesteś, ale ilość i proporcje będą się różnić. Na przykład zjedz chudy stek, słodkie ziemniaki i szparagi. Na diecie typu białkowego, stek powinien zajmować prawie połowę twojego talerza, ziemniaka i szparagów mniej więcej na jedną trzecią, a resztę swojej płyty możesz uzupełnić o źródło tłuszczu, takie jak małe masło na ziemniaku lub trochę oliwy z oliwek. na twoich warzywach. Mieszane typy powinny zmniejszać wielkość steków, jeść więcej słodkich ziemniaków i warzyw i utrzymywać tłuszcz w przybliżeniu taki sam, podczas gdy typy węglowodanów muszą ładować się na słodkie ziemniaki i szparagi, iść na nieco mniejszy stek i połowę porcji oleju lub masła.