Jak jeść białka wieczorem do maksymalnej utraty masy

Spisu treści:

Wideo dnia
Rzeczy, które będą potrzebne

Harmonogram składników odżywczych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zapewnienie, że żywność, którą spożywasz, pracuje dla ciebie, a nie jest przechowywana jako niechciany tłuszcz. Skupianie się na jedzeniu białka i ograniczanie spożycia węglowodanów wieczorem ma sens, ponieważ preferowanym źródłem naszego ciała są węglowodany - takie jak ryż, chleb i ziemniaki - a wieczór jest zazwyczaj najmniej aktywnym porą dnia. Węglowodany, szczególnie te o wysokiej zawartości glikemii, takie jak cukry proste, są łatwo przechowywane jako tłuszcz w ciele, gdy nie są spalane jako paliwo. W związku z tym nie ma potrzeby spożywania dużych ilości węglowodanów wieczorem, gdy siedzą na kanapie lub przygotowują się do pójścia spać.

Wideo dnia

Krok 1

Zużyj wszystkie węglowodany i cukry proste wcześniej w ciągu dnia. Jeśli ćwiczysz rano, możesz zjeść połowę z nich przed treningiem, a drugą połowę później. Ta strategia czasu żywienia, określana jako nakładanie węglowodanów, jest zalecana przez autorów "X-treme Lean" Jonathana Lawsona i Steve'a Holmana. Na przykład możesz spożywać wszystkie węglowodany na dzień przed 3 p. m. Im szybciej chcesz schudnąć i im wolniej metabolizm, tym wcześniej powinieneś wyciąć węglowodany, aby twoje ciało spalało zgromadzony tłuszcz w celu uzyskania energii.

Krok 2

Wyeliminuj węglowodany z kolacji, szczególnie skrobi. Skup się na jedzeniu szczupłych źródeł białka, takich jak indyk, kurczak, chude kawałki wołowiny i ryb. Zamiast skrobi dodać zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, całe jaja i / lub orzechy i nasiona. Ponadto dodaj tyle zdrowych warzyw kapustnych, ile chcesz, takich jak brokuły, brukselka lub kalafior. Jeśli koniecznie musisz spożywać węglowodany z kolacją, zjedz mokre węglowodany. W swojej książce "Walka z tłuszczem" Jeff Anderson rozróżnia węglowodany "mokre" od "suchych". Mokre węglowodany to owoce i warzywa o niskiej zawartości glikemii, które nie zachęcają do przechowywania tłuszczu i są bardzo bogate w składniki odżywcze.

Krok 3

Włącz satysfakcjonujące desery oparte na białku. Na przykład, niskotłuszczowy ser ricotta może być stosowany do wytwarzania wielu różnych deserów, takich jak sernik. Ser Ricotta produkowany jest z serwatki, wysokiej jakości źródła białka, które pomaga spalać tłuszcz i budować mięśnie. Użyj nie kalorycznego słodzika, takiego jak Splenda lub stewia zamiast cukru w dowolnym przepisie na deser. Wiele zdrowych, smacznych przepisów można znaleźć w Bodybuilding. com lub Foodnetwork. com.

Krok 4

Przygotuj koktajl po jednej lub dwóch godzinach po obiedzie. Dzięki odpowiednim składnikom możesz sprawić, by zdrowy shake z białka stał się prawdziwym koktajlem mlecznym. Wymieszaj jedną lub dwie miarki białka serwatkowego z 1 łyżką. ciężki krem, 4 uncje do 8 oz chudego mleka lub wody i trzech kostek lodu.Dodaj do smaku naturalne masło orzechowe, jagody lub ciemną czekoladę. Sprawdź receptury shake'a białkowego w Bodybuilding. com dla ciekawszych pomysłów.

Krok 5

Napij się porcji białka przed snem. Jeśli pilnie trzymasz się planu treningowego - części każdego udanego schematu odchudzania - dodatkowe białko pomoże twojemu ciału odzyskać i naprawić tkankę mięśniową podczas snu. Na przykład, wymieszaj 1/2 szklanki twarogu z garścią jagód, a następnie posyp trochę stewią. Ta zdrowa przekąska o północy nadaje twojemu organizmowi białko wolno trawiące, które w ciągu jednej nocy daje efekt mięśni i aminokwasów. Alternatywnie zawsze możesz wstrząsnąć nim przed snem.