Jak jeść zdrowo w stołówce szkolnej

Z nieograniczonym dostępem do hamburgerów i frytek i bez nadzoru rodzicielskiego, nie jest zaskoczeniem, że wielu studentów stara się utrzymać zdrową dietę. Mimo że możesz cieszyć się okazjonalnym poczęstunkiem w stołówce, ciągłe odświeżanie doprowadzi do czegoś więcej niż tylko przyrost wagi. Złe odżywianie sprawi, że poczujesz się ospały i utrudni Ci skoncentrowanie się na nauce, zgodnie z witryną Kids Health. Przy odrobinie planowania możesz zająć się stołówką uniwersytecką i wyjść z żołądkiem pełnym zdrowej żywności.

Wideo dnia

Krok 1

Oblicz, czego potrzebujesz. Wymagania kaloryczne dla studentów różnią się znacznie ze względu na różnice w aktywności fizycznej. Gracz piłki nożnej będzie musiał jeść o wiele więcej niż mól książkowy. Zamiast przejmować się kaloriami, jedz do apetytu i upewnij się, że Twoja dieta to głównie produkty pełnoziarniste, w tym niskotłuszczowa nabiału, pełnoziarniste, chude białko, owoce, warzywa, nasiona, orzechy i zdrowe oleje.

Krok 2

Unikaj omijania śniadania. Wielu uczniów ma zwyczaj zostawać późno, a potem wstawać z łóżka, by popędzić do klasy. Bez jedzenia, aby przyspieszyć twój metabolizm, twój poziom energii będzie niski i będziesz głodny - i skłonny do przejadania się - przez lunch. Wpadnij do stołówki i złap się kawałka owocu, baru z muesli, jajka na twardo i kartonowego mleka do zjedzenia.

Krok 3

Stwórz plan. Większość stołówek uniwersyteckich oferuje szeroki wybór zdrowych i niezdrowych produktów spożywczych. Zapoznaj się z układem swojej stołówki i zdecyduj, zanim przejdziesz przez drzwi, dokąd zmierzasz. Idź prosto do baru sałatkowego, aby nie ulec pokusie stołu do deserów.

Krok 4

Podziel swój talerz. Zamiast ładować tacę, ogranicz liczbę posiłków do jednego talerza. Użyj grafiki USDA MyPlate jako przewodnika dla dobrego odżywiania. Wypełnij połowę talerza owocami i warzywami, ćwierć z pełnymi ziarnami i ćwiartkę chudego białka. Miej porcję nabiału o niskiej zawartości tłuszczu na boku. Na przykład możesz mieć pomarańczę, kawałek grillowanego kurczaka, brązowy ryż, rzucaną sałatkę i porcję jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Krok 5

Spójrz na menu. Nie możesz jeść sałatek każdej nocy w swojej karierze w college'u. Raz w tygodniu przeglądaj plan posiłków w stołówce i szukaj zdrowych, nowych produktów do wypróbowania. Możesz odkryć stację kuchni etnicznej schowaną gdzieś w kafeterii lub dowiedzieć się, że szkoła oferuje wegańskie i wegańskie opcje.

Wskazówki

• Większość szkół wyższych ma dietetyka lub dietetyka. Jeśli czujesz się przytłoczony opcjami w kafeterii, porozmawiaj z profesjonalistą. Dietetyk może ci pomóc w opracowaniu planu posiłków.