Jak jeść hamburgerów kiedy jesteś na diecie

Kiedy starasz się schudnąć, nie musisz ograniczać wszystkich swoich ulubionych potraw. Wybór planu diety, który można faktycznie utrzymać, jest bardziej pożywny na dłuższą metę niż jedzenie sałatki przez tydzień, a następnie rzucenie palenia. Jeśli lubisz jeść od czasu do czasu hamburgera, nie pozbawiaj się. To może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany i poczujesz pokusę, aby rzucić swoją dietę. Zamiast tego spraw, aby hamburger był zdrowszy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, szczególnie jeśli masz schorzenia lub alergie.

Wideo dnia

Krok 1

Zrób zdrowszy hamburger w domu, kształtując chudą mieloną wołowinę na mały placek, a następnie umieszczając go w brojlerze, aż zostanie ugotowany. Fast food hamburger zawiera 265 kalorii i 9. 75 gramów tłuszczu, podczas gdy hamburger pieczony w domu z 95 procent chudej mielonej wołowiny zawiera 140 kalorii i 5. 37 gramów tłuszczu.

Krok 2

Zamów burgera z indyka zamiast burgera wołowego, gdy wyjdziesz do restauracji. Burger z indyka jest tak samo smaczny jak burger wołowy, ale jest chudszy i zawiera mniej kalorii i tłuszczów nasyconych.

Krok 3

Wykonaj proste dodatki - szczególnie majonez i specjalny sos. Przyprawy zawierają dużo tłuszczów nasyconych, sodu, cukru i kalorii, dzięki czemu hamujący już hamburger jest jeszcze bardziej niezdrowy. Użyj przypraw, dodatkowej sałaty, pomidora i cebuli, aby zamiast tego dodać smaku burgerowi.

Krok 4

Zjedz burgera, ale nie kok. Bułki hamburgerowe zawierają proste węglowodany, które zamieniają się w cukier w organizmie, gdy są trawione. Zdecyduj się na bułkę z pełnego ziarna, jeśli gotujesz w domu lub zjesz tylko połowę bułki, gdy jesteś w restauracji. Zjedz burgera razem z sałatką boczną, aby napełnić cię bez pakowania zbyt wielu dodatkowych kalorii.

Krok 5

Wybierz hamburgery, które są produkowane z wołowiną "wybór" lub "wybierz", w przeciwieństwie do "prime" wołowiny, zgodnie z American Heart Association w artykule "Cooking for Lower Cholesterol." Jeśli regularnie zastępujesz wołowinę "wyborem" wołowiny "prime", wyeliminujesz niepotrzebny tłuszcz nasycony i kalorie oraz obniżysz poziom cholesterolu.

Wskazówki

• Gotowanie hamburgerów na grillu, w piekarniku lub ruszcie na ruszcie pozwala sokom kapać z mięsa, zmniejszając ilość tłuszczów nasyconych i kalorii.

Ostrzeżenia

• Gotuj mięso hamburgera, aż będzie średnio lub dobrze zrobione i już nie będzie różowe w środku.