Jak pić zieloną herbatę i sok z cytryny bez cukru, aby schudnąć

Dodanie zielonej herbaty i soku z cytryny do diety może pomóc w stworzeniu deficytu kalorii dla utraty wagi. Typowe napoje gazowane zawierają syropy cukrowe lub kukurydziane, które mogą stanowić około 200 kalorii na porcję. Zastąpienie tych napojów bezalkoholowych zdrowymi niskokalorycznymi opcjami, takimi jak zielona herbata i sok z cytryny, może pomóc w rozpoczęciu programu odchudzania. Ćwiczenia i dieta pełnych pokarmów wraz z zieloną herbatą i sokiem z cytryny są niezbędne do skutecznego odchudzania w bezpieczny i zdrowy sposób. Zielona herbata zawiera również związki, które mogą pomóc w poprawie metabolizmu i pomóc w utracie wagi, zgodnie z University of Maryland Medical Center.

Wideo dnia

Krok 1

Kup składniki ze sklepu ze zdrową żywnością. Wybierz naturalną lub ekologiczną zieloną herbatę i sok z cytryny. Możesz również kupić całe organiczne cytryny ze sklepu spożywczego, aby zrobić sok.

Krok 2

Pij zieloną herbatę zamiast porannej kawy. Kawie często towarzyszy mleko i śmietanka, co zwiększa spożycie kalorii. Pij zwykłą zieloną herbatę, która zawiera również kofeinę i zapewnia energię dla zwiększonej czujności.

Krok 3

Dodaj sok cytrynowy do zielonej herbaty. Ściśnij pół cytryny do filiżanki zielonej herbaty. Wstępne badanie, opublikowane w 2007 roku przez Purdue University, wykazało, że sok cytrynowy pomógł zielonej herbacie zachować swoje przeciwutleniacze. Niektóre z tych przeciwutleniaczy, takich jak epigalokatechina, znana również pod nazwą EGCG, mogą pomóc w poprawie metabolizmu i wesprzeć wysiłki odchudzania.

Krok 4

Wymień słodkie napoje na zieloną herbatę z cytryną. Przygotuj mrożoną herbatę, pozwalając, aby zielona herbata z napojem cytrynowym ostygła i dodaj lód. Pozostaw to niesłodzone, ponieważ cytryna i zielona herbata mają naturalnie przyjemne smaki. W puszce coli jest 140 kalorii, a zielona herbata i sok z cytryny praktycznie nie zawierają kalorii.

Krok 5

Wypij dużą szklankę niesłodzonej zielonej herbaty z sokiem z cytryny przed posiłkiem. Badanie opublikowane w "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" wykazało, że ludzie spożywają 75 kalorii mniej podczas obiadu lub kolacji, kiedy wypili szklankę wody przed jedzeniem. Te same efekty można osiągnąć dzięki zielonej herbacie.

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Torebki z zieloną herbatą
• Cytryny
• Lody

Porady

• Picie zielonej herbaty i samego soku z cytryny nie pomoże Ci schudnąć; musisz połączyć dietę o obniżonej kaloryczności z regularnymi ćwiczeniami. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, takich jak jogging, taniec, jazda na rowerze lub pływanie. Zjedz całą dietę, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, niskotłuszczowy nabiał, chude białko i produkty pełnoziarniste.

Ostrzeżenia

• Zielona herbata zawiera kofeinę.Picie zbyt dużej zielonej herbaty może prowadzić do nadmiernego spożycia kofeiny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, ile kofeiny można bezpiecznie wypić.