Jak zrobić Push Up, gdy jesteś słaby

Podstawowym pushupem jest ćwiczenie wzmacniające triceps, ramiona i klatkę piersiową, a także zapobiegające obwisłym ramionom. Ponieważ pushup wykorzystuje również dolną część ciała i brzucha, aby ustabilizować ruch, ćwiczenie wymaga synchronizacji kilku grup mięśniowych. Dla osób, które nigdy nie zrobiły pompki lub nie są sprawne fizycznie, ćwiczenie może być trudne, jeśli nie niemożliwe. Spróbuj zmodyfikowanego pushupu, znanego również jako push-knee pushup, który zmniejsza ilość masy ciała, którą musisz podnieść.

Wideo dnia

Krok 1

Rozłóż matę lub ręcznik na podłodze. Połóż się na macie z twarzą w dół.

Krok 2

Zegnij kolana i podnieś dolne nogi, aby tworzyły kąt prosty do ciała. Utwórz krzyż z kostkami.

Krok 3

Trzymaj ramiona w dół i długą szyję. Rozłóż ręce na szerokość barków i rozciągnij palce. Dokręć tył, wciągnij pępek i brzuch i ściśnij nogi.

Krok 4

Oddychaj głęboko, a następnie odsuń ziemię. Zrób wydech, podnosząc swoje ciało, aż Twoje ramiona wyprostują się. Nie garb się.

Krok 5

Opuść się z powrotem na ziemię, biorąc wdech.

Krok 6

Powtórz pompkę, starając się uzyskać pełen zakres ruchu. Kontynuuj wydech, przesuwając ciało i wdychając, gdy opuść ciało na ziemię.

Wskazówki

• Przytrzymaj ciało na szczycie pushup przez 30 sekund, aby wzmocnić rdzeń. Wykonaj to ćwiczenie, zwiększając czas do momentu, w którym możesz przytrzymać pozycję push przez dwie minuty. Włącz pompki do codziennej rutyny. Zacznij od pięciu pompek dziennie. Dodaj jeden pushup co tydzień, aż trafisz swój osobisty numer docelowy.