Jak jeść dietę dietetyczną

Bez względu na to, ile ważysz, tracisz tłuszcz, ponieważ spalasz więcej kalorii niż jesz codziennie. Włączanie niskokalorycznych mrożonek, takich jak Lean Cuisine, do diety to jeden ze sposobów na utrzymanie kalorii w ryzach. Podczas gdy będziesz nadal musiał ćwiczyć i przestrzegać zrównoważonego i zróżnicowanego planu posiłków, korzystanie z posiłków Lean Cuisine w celu przećwiczenia kontroli porcji, unikanie nadmiernego pobłażania i trzymanie się z daleka od fast foodów może pomóc w diecie i stracić na wadze.

Wideo dnia

Aby dowiedzieć się kontroli porcji

Mrożone posiłki, takie jak Lean Cuisine, mają wbudowaną kontrolę porcji - to główna korzyść, gdy próbujesz schudnąć. Kiedy jesteś na diecie, możesz użyć Lean Cuisine, aby upewnić się, że jesz odpowiednią porcję.

Wiele osób nie docenia, ile jedzenia je konsumuje, a marketing żywności zniekształca twoją koncepcję tego, jak wygląda porcja, więc masz większe szanse przejadania się, wynika z Harvard School of Public Health. Niedoszacowanie spożycia kalorii jest jedną z głównych przyczyn otyłości, jak wynika z przeglądu opublikowanego w Journal of Marketing Research w 2007 roku. Ma to sens - jeśli naprawdę nie wiesz, ile jesz, nie możesz zapewnić sobie "przyjmujesz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia, co jest niezbędne do utraty wagi.

Ponieważ Lean Cuisine pakuje posiłki w porcje jednoporcjowe, nie ma zgadywania ani szacowania "właściwego" rozmiaru porcji. Będziesz dokładnie wiedzieć, ile jedzenia masz zjeść i ile kalorii bierzesz.

Dla wygody żywieniowej

Wielu dietetyków traktuje utratę wagi jako ćwiczenie w deprywacji, ale tak nie powinno być. Pozwalając sobie cieszyć się ulubionymi, komfortowymi jedzeniami, możesz czuć się zadowolonym ze swojej diety, a okazjonalne pobłażanie jest dobre dla ogólnego dobrego samopoczucia, zgodnie z Rutgers University. Posiłki Lean Cuisine oferują niskokaloryczną alternatywę dla wielu klasyków jedzenia o wysokiej jakości i "bezpieczny" sposób na przysmak.

Na przykład, Lean Cuisine Vermont cheddar mac and cheese ma 260 kalorii, a filiżanka makaronu i sera z suszonych mieszanek sosu waży 376 kalorii. Część spaghetti typu Lean Cuisine z sosem mięsnym ma 310 kalorii, w porównaniu do 411 kalorii w porcji spaghetti w puszkach. A ponieważ opcje Lean Cuisine mają wbudowaną kontrolę porcji, masz mniejsze prawdopodobieństwo spakowania kilku porcji do jednej miski.

Jako alternatywa dla fast foodów

Użyj Lean Cuisine jako alternatywnego fast foodu lub na wynos, aby zaoszczędzić setki kalorii. Posiłki Lean Cuisine zawierają umiarkowaną ilość kalorii - około 250-400 kalorii - w zależności od wybranego typu; mając na uwadze, że na wynos można ustawić 700 kalorii lub więcej.

Na przykład posiłek typu cheeseburger i duży fryt z wiodącej restauracji typu fast food zawiera 810 kalorii, a to nie bierze pod uwagę dodatkowych kalorii, które spożyjesz, jeśli wypijesz go słodkim, słodkim napojem. Dwa plasterki pizzy z pepperoni w wiodącej pizzerii przywrócą 658 kalorii, w porównaniu do 390 kalorii w osobistej pizzy pepperoni Lean Cuisine.

Jeśli obecnie przejedziesz przejazd dla cheeseburgera i frytki raz w tygodniu, zmiana na 250-kaloryczną Lean Cuisine może zaoszczędzić nawet 29 000 kalorii rocznie lub więcej niż 8 funtów tłuszczu.

Dieta z Lean Cuisine

Chociaż Lean Cuisine ma pewne główne zalety dietetyczne, ma również kilka wad. Podobnie jak większość pakowanych artykułów spożywczych, Lean Cuisine ma stosunkowo wysoką zawartość sodu. Na przykład, ich maca i ser Vermont z cheddarem ma 690 miligramów sodu - 30 procent zalecanego limitu spożycia dla sodu, który wynosi 2, 300 miligramów.

Zbyt częste sięganie po Lean Cuisine może również oznaczać, że nie rozwijasz umiejętności kulinarnych potrzebnych do przygotowywania smacznych potraw, które pasują do diety o wysokiej kaloryczności. Co więcej, nie rozwijasz poczucia kontroli porcji dla domowych potraw, więc kiedy robisz własne posiłki, możesz nadal przejadać się. Aby wykorzystać mrożone kolacje, takie jak Lean Cuisine, jako część zdrowej diety, upewnij się, że nadal jesz różne rodzaje żywności w swojej diecie, zaleca Uniwersytet Columbia.

Dzień na diecie

Dieta z Lean Cuisine nie oznacza, że ​​musisz jeść tylko mrożone przystawki; zmieszaj je z wygodnymi posiłkami wykonanymi z całej, nieprzetworzonej żywności. Na przykład zacznij dzień od pomarańczy w połączeniu z kawałkiem tostów pełnoziarnistych z masłem migdałowym lub ugotuj prosty omlet z 2 całych jaj i garść posiekanego szpinaku. Dbaj o wygodę, delektując się daniami z Lean Cuisine z garścią jagód lub jabłkiem na boku. Podczas kolacji przygotuj prostą zieloną sałatkę - spróbuj rukoli, czerwonej papryki i malinowego vinaigrette lub kapusty dziecięcej, slivered carrots i octu ryżowego i soku z limonki - aby sparować z Lean Cuisine. Ciesz się słodko-pikantnym deserem beztłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu z malinami i miętową chiffonadą.