Jak liczyć węglowodany w ryżu

Ryż zawiera wszechstronne, kompleksowe węglowodany, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w zużyciu energii. Spośród wielu odmian ryżu dwie najbardziej konsumowane są białe i brązowe. Jeśli obserwujesz ilość spożywanych węglowodanów, z powodów dietetycznych lub medycznych, będziesz chciał śledzić ilość spożywanego ryżu podczas każdego posiłku.

Wideo dnia

Krok 1

Znajdź etykietę żywieniową na opakowaniu ryżu. Jeśli kupiłeś ryż z kosza, zwykle na etykiecie znajduje się etykieta odżywiania. Przeczytaj etykietę, aby określić ilość węglowodanów na porcję ryżu.

Krok 2

Sprawdź rozmiar porcji. Można to łatwo przeoczyć i spowodować, że zjesz więcej węglowodanów, niż sobie uświadomisz. Jedna porcja ryżu jest równa 1/2 szklanki ugotowanej, zarówno dla białego, jak i brązowego.

Krok 3

Zmierz wielkość porcji ryżu, aby uzyskać dokładną liczbę węglowodanów, które będziesz jeść. Ugotowany ryż można łatwo zmierzyć za pomocą miarki lub miarki.

Krok 4

Oblicz ilość węglowodanów w ryżu, który jesz. Pół szklanki ugotowanego ryżu zawiera 22 gramy węglowodanów. Jedzenie 1 szklanki ryżu oznaczałoby spożycie 44 gramów węglowodanów.

Krok 5

Przećwicz mierzenie ryżu w domu, aby przyzwyczaić się do tego, jak wygląda 1/2 szklanki ryżu. Wtedy możesz prawidłowo przyjrzeć mu się, gdy jesteś na przyjęciu w restauracji lub kolacji. Porównaj porcję do ręki; około jednej zaokrąglonej garści jest równoważne 1/2 szklanki podczas mierzenia żywności, takiej jak ryż.