Jak poprawić oddychanie w jamie ustnej

Być może słyszeliście, jak ludzie żartują z tego, że są "ustami oddychającymi", ale kiedy spędzacie większość czasu na oddychaniu przez usta zamiast na nos, to naprawdę nie jest śmiechu. Oddychanie z ust - zwłaszcza u dzieci - może powodować wady twarzy i żuchwy, zły sen, zapalenie dziąseł i zaburzenia trawienne. Ciało ma również tendencję do przyjmowania mniejszej ilości powietrza podczas oddychania przez usta, co może prowadzić do chronicznego niedoboru tlenu. Wystarczy, że powiesz "zamknij usta", aby rozwiązać problem, ale jeśli potrzebujesz więcej pomocy, wypróbuj kilka rzeczy zalecanych przez lekarzy.

Wideo dnia

Krok 1

Przypomnij sobie, aby oddychać przez nos tak często, jak to tylko możliwe. Napisz notatkę dla siebie przy biurku lub przypisz na smartfonie przypomnienie przypominające o tym, aby je zachować. Usiądź prosto, zamknij usta i lekko ściśnij głowę, wykonując kilka głębokich wdechów przez nos. Wiele ust oddychających utrzymuje pozycję do przodu, co może prowadzić do złej postawy i problemów z plecami, jak również do złego oddychania.

Krok 2

Wykonuj ćwiczenie "usuwania nosa", gdy twój nos jest zbyt zablokowany, aby mógł przez niego przejść. Nazywana metodą oddychania "Butejki", poleca ją australijski terapeuta oddechowy, dr Rosalba Courtney. Zamknij usta, wdychaj przez nos, a następnie wycofaj się przez nos, a następnie ściśnij nos palcami. Wstrzymaj oddech. Kiedy musisz wziąć kolejny oddech, puść i wdychaj siłą przez nos. Aby dodać wyzwanie ćwiczeniu i dalej trenuj, aby oddychać przez nos, wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz, zanim wdychasz przez nos. Postępuj jeszcze dalej, wstrzymując oddech podczas chodzenia w miejscu.

Krok 3

Użyj sprayu do nosa lub garnka z neti, aby oczyścić nosa, jeśli są szczególnie zablokowane. Niektórzy ludzie unikają oddychania nosem, ponieważ ich przejścia nie zapewniają wystarczającej przestrzeni dla odpowiedniego powietrza, więc te środki mogą pomóc, sugeruje nowojorski ekspert ds. Snu i oddychania, Dr Steven Park.

Krok 4

Usuń znane alergeny z domu, a zwłaszcza ze strefy sypialnej. Alergeny mogą tworzyć zablokowane kanały nosowe. Często myjcie swoje prześcieradła w gorącej wodzie i usuwajcie z sypialni dywaniki lub zakurzone przedmioty. Rozważ także nie pozwalać swoim zwierzętom spać w sypialni.

Krok 5

Pobierz regularne ćwiczenia. Ćwiczenia umysłu i ciała, takie jak joga, często obejmują pracę oddechową, która pomaga skupić się na oddychaniu przez nos. Regularne kondycjonowanie aerobowe może również pomóc w ćwiczeniu płuc i serca. Ćwiczenia sprawiają, że współczulny układ nerwowy pracuje mocniej, co zwęża naczynia krwionośne w nosie, sugeruje drPark.

Potrzebne rzeczy

• Spray do nosa
• Naczynie Neti
• Paski do oddychania
• Pasek pod brodę

Wskazówki

• Jeśli nadal oddychasz przez usta w nocy i często chrapać, rozważ użycie nosowych pasków, które otwierają kanały nosowe. Możesz również kupić paski podbródka, które zmuszają cię do trzymania buzi zamkniętych. Porozmawiaj z lekarzem o opcjach, ponieważ może ona mieć inne sugestie dotyczące twojego stanu.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie wstrzymuj oddechu ani nie oddychaj nosem aż do momentu, gdy poczujesz się oszołomiony lub oszołomiony. Jeśli po prostu nie możesz oddychać przez nos, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu omówienia problemu.