Jak kontrolować apele żywieniowe

Jedzenie - szczególnie słodkie lub tłuste smakołyki - wyzwala potężną ścieżkę nagradzania w mózgu, zaprojektowaną tak, abyś mógł powtarzać przyjemne doświadczenia. Za każdym razem, gdy jesz coś smacznego, ścieżka nagród jest wzmocniona, co powoduje, że masz ochotę jeść mocniej. Nic dziwnego, że ten sam obwód mózgu jest zaangażowany w uzależnienia od narkotyków i alkoholu, ale nie można po prostu porzucić jedzenia, aby zmniejszyć swoje impulsy. Na szczęście istnieją inne podejścia do radzenia sobie z popędem do jedzenia.

Wideo dnia

Krok 1

Zaadresuj swoje emocje. Jako dziecko, twoi rodzice mogli zaoferować ci ucztę, by rozwiać uczucie samotności, strachu, nudy lub smutku. Traktowanie emocji za pomocą żywności szybko staje się zakorzenionym nawykiem. Zastanów się, kiedy twoje pragnienie jedzenia jest najsilniejsze. Czy to jest, gdy brakuje ci przyjaciela lub zły na współpracownika? Zamiast sięgać po torbę z precelami, używaj konstruktywnych technik, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Możesz iść na spacer, aby rozproszyć gniew lub zadzwonić do przyjaciela, aby złagodzić samotność.

Krok 2

Odwróć uwagę. Certyfikowana hipnotyzerka Erika Slater, dyrektor Free At Last Hypnosis, zaleca prostą technikę wizualizacji. Pomyśl o pamięci lub obrazie, który da ci pozytywne uczucia. Przytrzymaj obraz w umyśle, oddychając głęboko - wdech 4-polowy i wydech sześciu obliczeń. Dotknij wewnętrznej strony dłoni w pobliżu różowej strony podczas oddychania. Powtórz ćwiczenie cztery do pięciu razy lub do momentu, aż chęć jedzenia przejdzie.

Krok 3

Ćwicz "zachęcam do surfowania". Uzależnieni od narkotyków i alkoholu uczeni są techniki zwanej "popędowym surfowaniem", która pomaga im dostrzec i zaakceptować ich pragnienia, zamiast je odpychać. Walka z twoimi pragnieniami często zwiększa chęć jedzenia i wywoła uczucie porażki, jeśli ulegasz. Przyjmowanie swoich pragnień jako myśli niewymagających działania może dać ci pewne oderwanie i pozwolić pragnieniu rozproszyć się.

Krok 4

Traktuj swoje ciało z szacunkiem. Żądze i intensywne pragnienie jedzenia mogą być wynikiem restrykcyjnej diety, zgodnie z Columbia Health. Jeśli próbujesz schudnąć, nie bądź zbyt gorliwy. Jedz regularne posiłki i przekąski, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Włącz do diety wszystkie główne grupy żywności i unikaj programów, które wymagają wycinania węglowodanów lub tłuszczu.