Jak kontrolować kortyzol

Często określany jako "hormon stresu", kortyzol jest hormonem wydzielanym przez gruczoły nadnercza i odpowiada za wiele funkcji organizmu, w tym naszą reakcję na walkę lub ucieczkę. Zbyt duża produkcja kortyzolu może jednak spowodować zwiększenie masy ciała (zwłaszcza w okolicy środkowej części ciała) upośledzonego układu odpornościowego, problemy z poziomem cukru we krwi i depresję.

Wideo dnia

Krok 1

Wypij sok pomarańczowy. Posiadanie odpowiedniego poziomu witaminy C w twoim systemie nie jest już tylko pierwszą obroną przed przeziębieniem. Psychologia Dzisiaj. com donosi, że osoby, które otrzymały 1 000 miligramów witaminy C, wykazywały o wiele mniejszą reakcję na stres - a więc i produkcję kortyzolu - niż osoby, które nie przyjmowały suplementu.

Krok 2

Unikaj kawy. Chociaż łatwo można pomyśleć, że kawa rzeczywiście pomaga w stresie i poprawia koncentrację, kofeina wykazała wzrost poziomu kortyzolu do 18 godzin po spożyciu. To nie tylko twoja kawa zawiera kofeinę; uważaj na napoje gazowane i herbatę z kofeiną. Unikanie kofeiny pomoże kontrolować poziom kortyzolu.

Krok 3

Weź udział w treningu. Pokazano, że codzienne ćwiczenia zmniejszają stres. Ćwiczenia aerobowe produkują endorfiny, a trening siłowy zwiększa ludzki hormon wzrostu, co pomaga w blokowaniu i kontrolowaniu poziomu kortyzolu. Nie przećwicz jednak zbytnio. Zachowaj sesje ćwiczeń od 30 do 45 minut, aby uzyskać optymalną kontrolę kortyzolu.

Krok 4

Zredukuj stres życia. Jeśli zauważysz, że bierzesz za dużo zajęć w ciągu dnia, nigdy nie odpowiadając na żadne prośby, możesz być uruchomiony na pustym. To spowoduje, że poziom kortyzolu będzie stale podwyższany, aw końcu doprowadzi do wypalenia kory nadnerczy. Bądź łatwy dla siebie, nie bierz więcej niż możesz sobie poradzić i zafunduj sobie relaksujące zajęcia.

Krok 5

Medytuj codziennie. Od dawna wykazano, że medytacja zmniejsza poziom stresu i wycisza umysł. Jednak medytacja ma również korzyść biochemiczną, ponieważ może "zmienić wzór chemii mózgu", mówi CBCnews. com. Zmniejsza poziom kortyzolu, zwiększa serotoninę i powoduje wydzielanie endorfin przez organizm.

Krok 6

Weź melatoninę. Rozwiązania zdrowotne dla kobiet. com stwierdza: "Przeciętny 50-latek ma nocne poziomy kortyzolu ponad 30 razy wyższe niż przeciętny 30-latek. Spróbuj wziąć melatoninę, naturalny hormon wytwarzany w nocy, który pomaga regulować cykle snu / czuwania, przed pójściem spać, aby zwiększyć własną produkcję melatoniny, która zmniejsza się wraz z wiekiem. Dobrym snem pomoże również poziom stresu - więc upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin snu na dobę i będziesz na najlepszej drodze do kontrolowania kortyzolu.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Sok pomarańczowy
• Suplementy melatoniny