Jak spożywać olej kokosowy codziennie

Od zmiękczającej skóry do kondycjonowania włosów, olej kokosowy jest ceniony jako pomoc miejscowa - ale korzyści z tego starożytnego oleju są większe niż głęboka skóra. Według Coconut-Connections, spożywanie od 2 do 4 łyżek. oleju kokosowego dziennie może oferować spektrum korzyści zdrowotnych, w tym szybszy metabolizm, lepszą czynność tarczycy i większą odporność na choroby. Takie korzyści sprawiają, że olej kokosowy jest atrakcyjnym źródłem tłuszczu dla osób poszukujących utraty wagi i ogólnego dobrego stanu zdrowia. Przy odrobinie planowania i kreatywności, możesz zintegrować ten olej z własnym menu i konsumować go codziennie.

Wideo dnia

Krok 1

Zastąp olej kokosowy masłem lub margaryną - szczególnie podczas pieczenia lub poszukiwania bogatej posypki na chleb. Jak wyjaśnia witryna Tropical Traditions, olej kokosowy twardnieje w temperaturach poniżej 76 stopni F, co czyni go skutecznym zamiennikiem innych półstałych tłuszczów.

Krok 2

Dodaj 1 do 2 łyżek. oleju kokosowego do koktajli owocowych, jogurtów lub innych składników, które lubisz. Pozwoli to na uzyskanie bogatej, gęstej konsystencji mieszanki napojów, pomagając w osiągnięciu dziennego celu spożycia oleju kokosowego.

Krok 3

Użyj oleju kokosowego jako głównego oleju do gotowania w wysokiej temperaturze, takiego jak smażenie. Ponieważ olej kokosowy składa się głównie z tłuszczów nasyconych, jest odporny na utlenianie i stabilny w środowiskach o wysokiej temperaturze, zgodnie z Coconut Oil Central. W przeciwieństwie do olejów nienasyconych, olej kokosowy nie wytwarza szkodliwych dla zdrowia wolnych rodników po wystawieniu na działanie wysokich temperatur i można go bezpiecznie wielokrotnie odgrzewać.

Krok 4

Jedz olej kokosowy bezpośrednio z łyżki, szczególnie jeśli wybrałeś stosowanie oleju kokosowego extra virgin. Ponieważ ten olej jest naturalnie aromatyczny i aromatyczny, możesz cieszyć się jedzeniem samemu - szczególnie jeśli lubisz smak kokosa w ogóle. Spożywanie 1 do 2 łyżek. oleju prosto z słoika jako przekąska może zwiększyć energię i zabić głód do następnego posiłku.

Krok 5

Spożywaj kapsułki oleju kokosowego. Jeśli okaże się, że smak lub konsystencja oleju kokosowego jest nieprzyjemny lub po prostu nie masz czasu na włączenie go do posiłków, połknięcie kapsułek jest wygodnym sposobem na czerpanie wewnętrznych korzyści z tego produktu.

Wskazówki

• Aby uniknąć problemów trawiennych, spożywaj mniejsze ilości oleju kokosowego przez cały dzień, zamiast spożywać wszystkie porcje dzienne. Jeśli duża dawka oleju kokosowego każdego dnia wywoła nieprzyjemne objawy - takie jak nudności, rozstrój żołądka lub zaburzenia ruchów jelit - zacznij od niewielkiej ilości oleju i stopniowo zwiększaj tę dawkę, gdy twoje ciało się dostosowuje. Chociaż odżywianie nie różni się znacznie między rafinowanymi i nierafinowanymi olejami kokosowymi, odmiany oznaczone jako "extra virgin" mają silny smak i aromat i mogą być bardziej smaczne niż pozbawione smaku, dezodoryzowane oleje.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem oleju kokosowego do swojej diety. Wysoka zawartość nasyconego tłuszczu w oleju może sprawić, że niemądrze będzie go konsumować w dużych dawkach. Unikaj oleju kokosowego, jeśli u pacjenta występowały w przeszłości reakcje alergiczne na produkty kokosowe. Ponieważ olej kokosowy ma stosunkowo wysoką temperaturę topnienia, może nie być skuteczny jako sos sałatkowy.