Jak obliczyć wartości procentowe w gramach

Możesz przeliczać procentowe ilości tłuszczów, węglowodanów i białek twojej diety na liczbę gramów każdego z tych źródeł kalorii. Będzie to również wymagało poznania liczby kalorii, które możesz spożywać każdego dnia. Zazwyczaj wykonujesz te obliczenia, gdy stosujesz dietę, która określa procentowe zawartości tłuszczów, węglowodanów i białek do spożycia, a także dzienne spożycie kalorii.

Wideo dnia

Krok 1

Uzyskaj wartości procentowe tłuszczu, węglowodanów i białek, na które pozwala dieta. Skład typowej diety to 30 procent tłuszczu, 50 procent węglowodanów i 20 procent białka.

Krok 2

Określ dzienne spożycie kalorii z diety. Typowa dieta pozwoli na spożywanie 2 000 kalorii dziennie.

Krok 3

Oblicz liczbę kalorii, które powinieneś codziennie otrzymywać z tłuszczów, węglowodanów i tłuszczów. Twoja dieta pozwala na 2 000 kalorii dziennie, a 30 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Dlatego możesz otrzymać 0,30 x 2 000 = 600 kalorii dziennie z tłuszczu. Podobnie, otrzymasz 0. 50 x 2 000 = 1 000 kalorii z węglowodanów każdego dnia. Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 0,20 x 2 000 = 400 kalorii dziennie.

Krok 4

Wypróbuj liczbę gramów tłuszczu, węglowodanów i białka, które masz codziennie. Każdy gram tłuszczu ma 9 kalorii, a dzienna porcja tłuszczu wynosi 600 kalorii. Możesz zatem mieć 600/9 = 67 gramów tłuszczu każdego dnia. Każdy gram węglowodanów ma 4 kalorie, a dzienna dawka węglowodanów to 1 000 kalorii. Możesz zatem mieć 1 000/4 = 250 gramów węglowodanów każdego dnia. Każdy gram białka ma 4 kalorie, a dzienna dawka białka to 400 kalorii. Możesz zatem mieć 400/4 = 100 gramów białka każdego dnia.