Jak obliczyć procent kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białek
Spisu treści:
Gdy już wiesz, ile kalorii spożywasz dzień - i całkowita liczba spożywanych węglowodanów, białka i tłuszczu - łatwo obliczyć procent spożywanych kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka za pomocą kalkulatora. Gdy obliczysz te wartości procentowe, porównaj je z zaleceniami Instytutu Medycyny, aby mieć pewność, że otrzymujesz zalecane ilości każdego makroelementu.
Wideo dnia
Podejście śledzące
Najłatwiejszym i najszybszym sposobem określenia dziennego spożycia kalorii - oraz spożycia węglowodanów, białka i tłuszczu - jest skorzystanie z internetowego modułu monitorującego żywienie, takiego jak jako LIVESTRONG. Aplikacja COM MyPlate. Ten zasób pomaga śledzić spożycie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu w ciągu dnia. Chociaż jest to bardziej czasochłonne, możesz także zdecydować się na prowadzenie dziennika żywności i śledzić spożycie kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu za pomocą etykiet żywności i internetowych baz danych żywieniowych - takich jak Krajowa baza danych składników odżywczych Departamentu Rolnictwa USA.
Kalorie na gram
MedlinePlus informuje, że każdy węglowodan i białko zawierają 4 kalorie na gram, a tłuszcz zawiera 9 kalorii w gramach. Na przykład, jeśli spożyłeś 65 gramów tłuszczu spożywanego w diecie, zużyłeś 585 kalorii z tłuszczu. Jeśli spożyłeś 95 gramów białka, spożyłeś 380 kalorii z białka, a jeśli zjadłeś 250 gramów gramów, zużyłeś 1 000 kalorii z węglowodanów. Alkohol - w napojach alkoholowych - dostarcza 7 kalorii na gram, informuje Centrum Zdrowia McKinley.
Procent kalorii
Po poznaniu liczby kalorii, które spożyłeś z węglowodanów, białka i tłuszczu, możesz określić procent spożytych kalorii z każdego z trzech makroelementów. Podziel liczbę kalorii spożytych z każdego składnika odżywczego na całkowitą liczbę kalorii zużytych w danym dniu. Korzystając z poprzedniego przykładu, podziel 1 000 kalorii, które spożyłeś z węglowodanów, przez 1, 965, co jest całkowitym dziennym spożyciem kalorii - co odpowiada około 51% spożycia węglowodanów. Aby obliczyć procent kalorii z białka i tłuszczu, należy podzielić 380 na 1, 965 - co stanowi około 19 procent - i podzielić 585 na 1, 965, co stanowi około 30 procent kalorii z tłuszczu.
Zalecenia dotyczące odsetka kalorii
Instytut medycyny zapewnia akceptowalne zakresy dystrybucji makroskładników (AMDR) dla węglowodanów, białka i tłuszczu. Te AMDR stanowią 45 procent do 65 procent kalorii z węglowodanów, 10 procent do 35 procent z białka i od 20 procent do 35 procent wszystkich kalorii pochodzących z tłuszczu spożywczego. Po obliczeniu procentu swoich kalorii z węglowodanów, białka i tłuszczu, porównaj je z AMDR Instytutu Medycyny, aby upewnić się, że twoje kompozycje kaloryczne mieszczą się w zalecanych zakresach.
Bezpłatna aplikacja śledzenia kalorii LIVESTRONG MyPlate na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu aktywnej społeczności, śledzącej ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
