Jak obliczyć minuty za milę

Obliczanie swojego tempa minut na kilometr pomaga w ustalaniu i osiągnięciu celów zarówno dla biegania, jak i chodzenia. Jeśli cel maratonu zostanie wyznaczony w czasie krótszym niż dwie godziny i 30 minut, musisz dokładnie określić tempo, w jakim należy biegać na milę podczas wyścigu, aby osiągnąć ten cel. Skorzystaj z obliczeń sugerowanych przez eksperta, trenera Jake'a Kuritza, aby obliczyć Twoje tempo.

Wideo dnia

Krok 1

Określ odległość, którą pokonasz w milach. Na przykład, jeśli prowadzisz maraton, odległość będzie wynosić 26 km.

Krok 2

Skorzystaj ze wzoru, aby obliczyć, jak szybko należy uruchomić tę odległość, zmieniając czas trwania kroku na sekundy.

(godziny x 60 x 60) + (minuty x 60) + sekundy = czas w sekundach.

Na przykład, jeśli chcesz zakończyć maraton w ciągu dwóch godzin, 30 minut i 45 sekund, równanie wynosi:

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 sekund

Krok 3

Podziel całkowitą liczbę sekund przez całkowitą liczbę mil, aby określić sekundy na milę. Na przykład: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 sekund

Krok 4

Przelicz sekundy na minuty, dzieląc przez 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

Cała liczba, 5 w tym przykładzie, reprezentuje minuty.

Krok 5

Pomnóż liczbę po przecinku przez 60, aby uzyskać sekundy:. 75 x 60 = 45

Na podstawie tych obliczeń, aby przebiegać maraton w ciągu 2 godzin, 30 minut i 45 sekund, musisz biegać każdą milę w 5-minutowym, 45-sekundowym tempie.

Wskazówki

• Wiele wyścigów ulicznych, takich jak 10-ki i półmaratony, zapewnia ci opaski na rękę, dzięki czemu możesz utrzymać odpowiednie tempo, aby osiągnąć swój cel. Opaski na rękę wskazują, jaki powinien być Twój czas w każdej mili.