Jak zbudować mięśnie z opaskami oporowymi

Opaski są wykonane z wytrzymałej gumy i mają różne atuty, które są skoordynowane z konkretnym kolorem. Są miłym dodatkiem do regularnej rutyny treningowej i można je wygodnie zwinąć i zabrać na miejsce podczas podróży. Jeśli jesteś zainteresowany budowaniem mięśni z opaskami, najlepiej jest użyć tych z uchwytami na końcach i mocowaniem drzwi.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonuj ćwiczenia skierowane na całe ciało. Nawet jeśli chcesz budować duże ramiona lub szeroką klatkę piersiową, praca tylko jednej części ciała może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej. Wykonuj ćwiczenia takie jak leżące prasy klatki piersiowej, pionowe rzędy, zgięte rzędy, przedłużenia triceps, biceps loki, wypusty i kotlety.

Krok 2

Zakotwicz zespoły dobrze podczas ćwiczeń. Stojąc na paskach do ćwiczeń, takich jak loki biceps, pionowe rzędy i wypusty, mocno przyciśnij stopami. Jeśli masz zestaw opasek, które mają mocowanie drzwi i zakotwiczasz je, aby wykonywać ćwiczenia, takie jak tylne rzędy lub kotlety, upewnij się, że są szczelne i nie mogą się wyślizgnąć.

Krok 3

Ćwicz z odpowiednim formularzem podczas pracy z pasmami. Przykładem może być zwijanie bicepsa. Postaw na zespole, rozstawiając stopy na szerokość barków i przytrzymaj jedną rączkę w każdej ręce, trzymając ręce na bokach. Podnieś uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściśnij je przez sekundę i powoli opuść uchwyty z powrotem do punktu początkowego. Trzymaj ramiona mocno przy ciele przez cały czas.

Krok 4

Używaj wystarczającego oporu podczas ćwiczeń. Aby wzrost mógł nastąpić, musisz stopniowo obciążać mięśnie oporem, do którego nie są przyzwyczajeni. Użyj pasm, które są wystarczająco silne, abyś mógł wykonać od 10 do 12 powtórzeń w dobrej formie. Celuj w trzy do czterech zestawów każdego ćwiczenia.

Krok 5

Właściwie oddychaj podczas korzystania z pasm. Ten sam wzorzec oddychania, jaki można zastosować przy tradycyjnych masach, byłby stosowany w przypadku pasm oporności. Wykonaj wydech przy użyciu siły i wdychaj podczas regeneracji części windy. Nigdy nie wstrzymuj oddechu.

Wskazówki

• Pracuj regularnie. Mięśnie muszą regularnie pracować, aby rosły, a także potrzebują odpowiedniego czasu odpoczynku. Wykonuj treningi zespołowe dwa lub trzy razy w tygodniu w dniach, które nie są konsekutywne.

Ostrzeżenia

• Sprawdzaj swoje pasy co tydzień pod kątem pęknięć lub dziur. Wymień paski, gdy są uszkodzone, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.