Jak budować dziecięce mięśnie

Dziecko, które może ciągnąć swoją własną wagę na plac zabaw dla dzieci i na siłowni, przygotowuje się do poważniejszych treningów siłowych w przyszłości. Aby zrozumieć, w jaki sposób budować mięśnie dziecięce, ważne jest, aby wiedzieć, jak mięśnie zwiększają siłę i rozmiar, sposoby treningu korzystne dla dziecka i wyjątki od zasad treningu siłowego młodzieży.

Wideo dnia

Rozwój mięśni młodych

Czynności, które dorośli są w stanie wykonać podczas całego procesu szkoleniowego, nie są możliwe w takim samym stopniu u dzieci. Niedojrzałe układy nerwowe dzieci uniemożliwiają im szybkie przekazywanie impulsów; w związku z tym nie można oczekiwać wysokiego poziomu siły, siły i umiejętności dziecka w stosunku do osoby dorosłej. Drugą kwestią są rozwijające się ośrodki wzrostu kości u dzieci. Przeciążenie tych ośrodków może spowodować uszkodzenie wzrostu kości, zahamowanie normalnego procesu wzrostu dziecka. Ostatnim aspektem jest ograniczona masa mięśniowa dziecka. Dzieci są w stanie osiągać niewielkie zyski, ale są fizjologicznie niezdolne do osiągnięcia ich w takim stopniu, w jakim mogą to zrobić dorośli.

Trening wydajności

Rozważ efekty działania na całkowitą przewidywaną wydajność dziecka. Korzystając z treningu siłowego przedsezonowego jako przykładu, jeśli wszystkie młode sportowcy robią przed rozpoczęciem sezonu koszykówki są ciężary podnoszące, ryzykuje ona wejście do sezonu nieprzygotowanych umiejętności. Aby temu zapobiec, trening siłowy może zostać przeplatany w praktyce koszykówki jako działanie wspierające. Może na przykład dodać do ćwiczeń rozgrzewkę treningową o zwiększonej prędkości, używając piłki lekarskiej, a nawet masy ciała jako oporu.

Trening wadze ciała

Ćwiczenia gimnastyczne to ćwiczenia wykorzystujące wagę własnego ciała jako opór. Niektóre przykłady obejmują wspomagane pullupy, zmiany typu pompki, warianty situpu, triceps dipy, przysiady i rzucające ciała przysiady, wall-sits, step-upy, skoki w boxach i burpees. Pominięcie ciężarów minimalizuje ryzyko obrażeń, jednocześnie promując stopniowy postęp. Dzieci w wieku przedszkolnym powinny opanować gimnastykę, zanim przejdą do treningu siłowego.

Wolne ciężary promują zdrowie kości

Mocne kości zbudowane w dzieciństwie mogą stworzyć fundament do życia na własny rachunek w dorosłym życiu. Trening beztłuszczowy to najlepszy sposób na budowanie kości u dzieci. Chociaż niektóre dzieci są trochę młode do podnoszenia, wolne ciężary są lepszym rozwiązaniem niż ciężary maszyny, które wymagają, aby kość wymagała więcej stresu. Dzięki temu, że dziecko używa bardzo lekkich ciężarków - około 5 funtów - możesz dostosować program do swoich potrzeb. Korzystanie z treningu siłowego co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu zapewni niezbędną ilość pracy kości potrzebnej do optymalnego zdrowia kości.