Jak często powinno się zdejmować czas z siłowni?

Wystarczająca ilość ćwiczeń jest ważna dla utrzymania zdrowej wagi i zapobiegania chorobom. Jednak ćwiczenie zbyt dużej ilości może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jeśli ćwiczysz często, powinieneś planować regularne dni wolne od ćwiczeń, aby pozwolić twojemu ciału na naprawę uszkodzeń mięśni i regenerację po treningu.

Wideo dnia

Zalecenia ćwiczeń

American College of Sports Medicine i American Heart Association zalecają, aby osoby w wieku poniżej 65 lat celowały w 30-minutowe ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu lub przez 20 minut intensywnej aktywności aerobowej przez trzy dni na tydzień oprócz treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu, aby dotrzeć do wszystkich grup mięśniowych. Ludzie, którzy regularnie ćwiczyli lub trenują na zawodach sportowych, mogą wykroczyć poza te zalecenia bez żadnych negatywnych skutków; jednak osoby początkujące w sprawności powinny powoli zwiększać czas trwania i intensywność treningów, aby zapobiec urazom i wypaleniu.

Znaczenie odpoczynku i regeneracji

Pozwalając organizmowi odzyskać czas pomiędzy treningami pomaga mięśniom naprawić szkody wyrządzone podczas ćwiczeń i przygotować się do następnego treningu. Wytrzymałość i wytrzymałość osiąga się rzeczywiście podczas regeneracji, a nie na siłowni. Jeśli ćwiczysz regularnie, weź co najmniej jeden dzień wolny na siłownię na tydzień, aby dać zasłużonemu odpocząć ciału. Podczas gdy przeciętni gimnastycy nie muszą planować dłuższych przerw w siłowni, sportowcy i osoby, które odzyskują siły po intensywnym treningu lub trudnych wydarzeniach sportowych, odnoszą korzyści z wyzdrowienia z ograniczonymi ćwiczeniami lub bez żadnych ćwiczeń w ciągu kilku tygodni.

Objawy przetrenowania

Ilość ćwiczeń, które powodują przetrenowanie, zależy od osoby. Wytrawny sportowiec może być w stanie trafić na siłownię przez dwie godziny sześć dni w tygodniu w ramach regularnego programu treningowego, ale ten poziom ćwiczeń szybko sprawi, że większość ludzi zostanie wypalona lub zraniona. Objawy przetrenowania obejmują wyczerpanie i zmęczenie, bezsenność, złe samopoczucie, obniżoną sprawność, brak apetytu i bolesność mięśni. Odpoczynek jest kluczowy dla poprawy kondycji i wyników sportowych, a jeśli masz ochotę na przetrenowanie, rozsądnie jest ograniczyć czas spędzany na siłowni. Przetrenowanie sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na choroby i nadużywasz kontuzji, co może uniemożliwić ci uderzenie na siłownię przez tygodnie, a nawet miesiące. Podczas gdy przetrenowani sportowcy mogą wymagać miesięcy odpoczynku, przeciętni ćwiczący zazwyczaj potrzebują więcej dni wolnego w tygodniu i koncentrują się na krótszych, łatwiejszych treningach, podczas gdy ich ciała wracają do zdrowia.

Planowanie czasu z siłowni

Choć może wydawać się sprzeczne z intuicją regularne korzystanie z siłowni, gdy próbujesz poprawić kondycję lub schudnąć, odpoczynek pomoże Ci osiągnąć ostateczny cel.Planuj co tydzień wzięcie jednego lub dwóch dni z siłowni i zwróć uwagę na swoje ciało podczas treningu i po nim. Jeśli czujesz się wyjątkowo obolały lub zmęczony, dodatkowy odpoczynek może pomóc twojemu ciału odzyskać siły, dzięki czemu będziesz mógł lepiej spędzać czas na siłowni. Może być konieczne pozostawanie poza siłownią przez dwa dni lub dłużej, jeśli jesteś chory, zmęczony lub zraniony.