Jaką wagą można stracić połowę postu przez jeden miesiąc?

Po tymczasowym szybkim może zwiększyć ostrość i pomagają w zdrowej utracie wagi, ale żadne badania nie wykazują długoterminowych korzyści dla okresów postu trwających do jednego miesiąca lub dłużej. Jest prawdopodobne, że takie posty doprowadzą do utraty wagi, ale mogą mieć negatywne skutki. Trzeba spalić około 3 500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu, więc w zależności od tego, ile kalorii ograniczysz podczas swojego miesięcznego postu, możesz stracić 10 funtów. albo więcej.

Wideo dnia

Funkcja

Chociaż "poszczenie" oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi, jest to termin, który ogólnie odnosi się do ograniczenia części lub całego normalnego dziennego spożycia kalorii do stracenia waga lub uwolnij organizm z toksyn. Spożywanie znacznie mniejszej ilości jedzenia niż normalnie może przyspieszyć utratę wagi, a nawet może spowodować utratę wagi nawet o 1 kg dziennie.

Rodzaje

Istnieje kilka rodzajów diety na czczo i na czczo. W najbardziej ekstremalnej wersji możesz wybrać jedzenie bez jedzenia przez kilka dni lub na przemian dni spożywania lekkich posiłków i jedzenia w ogóle. W innej odmianie możesz ograniczyć spożycie kalorii każdego dnia do około połowy tego, co jesz normalnie. Kolejna dieta półprzewodnikowa może obejmować spożywanie tylko pełnych, naturalnych produktów spożywczych i wycinanie wszystkich deserów, wyrafinowanych produktów spożywczych i przetworzonej żywności. Wszystkie najprawdopodobniej spowodują utratę wagi; najbardziej ekstremalne wariacje mogą przynieść więcej utraty wagi, ale mogą również przynieść największe zagrożenie dla zdrowia.

Kalorie

Jedz mniej kalorycznych pokarmów i więcej owoców i warzyw, możesz jeść więcej żywności niż normalnie, ale nadal konsekwentnie schudnij, zmniejszając ilość kalorii netto. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że organizm potrzebuje minimalnej ilości kalorii, aby przetrwać i dobrze się rozwijać każdego dnia, a bezpieczne przestrzeganie diety o wartości mniejszej niż 1 000 lub 1 200 kalorii może wymagać nadzoru lekarskiego. Międzynarodowe Stowarzyszenie Higieny Naturalnej zauważa, że ​​przeciętny członek społeczeństwa zauważa kilka różnic pomiędzy postem a głodem i powinien zawsze szybko postępować pod profesjonalnym nadzorem.

Efekty

Zachowanie długiego postu może mieć znaczny wpływ fizyczny na ciało. Post może spowolnić metabolizm, co może wpłynąć na długoterminową utratę wagi i oszukać ciało do przechowywania tłuszczu. Post może również powodować niedobór składników odżywczych lub odwodnienie, szczególnie jeśli nie starasz się spożywać zbilansowanych artykułów ze wszystkich głównych grup żywności i pić dużo wody przez cały proces. Efekty odchudzania mogą się różnić. W jednym badaniu z 2004 roku z Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge, La.16 osób stosowało dietę na czczo na drugi dzień przez 22 dni i straciło średnio około 3 procent masy ciała.

Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem miesięcznego postu lub diety typu detox, Mayo Clinic zaleca uzyskanie aprobaty lekarza. Utrata wagi powoli, w tempie 1 do 2 funtów. tygodniowo jest zdrowszy w dłuższej perspektywie niż szybkie upuszczanie kilogramów szybką lub inną ryzykowną metodą. Najbardziej niezawodną strategią na odchudzanie jest zrównoważone, niskokaloryczne jedzenie i ćwiczenia.