Jak dużo tryptofanu na dzień?

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem niezbędnym do normalnego wzrostu u niemowląt i równowagi azotowej u dorosłych. Niezbędne aminokwasy to te, których organizm nie może wytworzyć - musisz je pobrać ze swojej diety. Nie ma dziennego zalecanego spożycia dla aminokwasów. W swojej próbie zapobieżenia pelagrze, chorobie wywołanej przez niedobór tryptofanu, Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje dzienną dawkę 3,5 miligrama na kilogram wagi, która wynosi około 225 miligramów dla kobiety o wadze 140 funtów. Czasami zażywanie dokładnej ilości zalecanego tryptofanu nie wystarcza, w zależności od innych czynników dietetycznych. Brak lub obecność określonych składników pokarmowych może ułatwiać lub hamować zdolność organizmu do korzystania z dostępnego tryptofanu. Na przykład węglowodany ułatwiają przejście tryptofanu przez barierę krew-mózg. Aby podejmować dobre decyzje dotyczące zdrowia fizycznego i psychicznego, ważne jest zrozumienie fizjologii, źródeł, korzyści i czynników regulacyjnych związanych z tryptofanem. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem

Wideo dnia

Fizjologia

Tryptofan jest dostępny w organizmie poprzez spożycie białka i jego późniejszą chemiczną interakcję z witaminą B-6. Dlatego niedobór witaminy B-6 prawdopodobnie spowoduje niewystarczającą podaż tryptofanu. Te dwie substancje są przekształcane w niezbędny neuroprzekaźnik zwany serotoniną. Ponieważ serotoniny nie można wytwarzać w organizmie bez tryptofanu, konieczne jest, aby tryptofan był częścią regularnej diety.

Korzyści

Organ używa tryptofanu, aby pomóc w tworzeniu niacyny i serotoniny. Uważa się, że serotonina zapewnia zdrowy sen i stabilny nastrój, zgodnie z MedlinePlus. Dr Walter Pöldinger i jego współpracownicy z Psychiatrische Universitätsklinik w Bazylei w Szwajcarii przeprowadzili badania wskazujące, że serotonina odgrywa zasadniczą rolę w zapobieganiu lękowi i depresji.

Źródła

Obfite źródła tryptofanu to banany, produkty mleczne, czerwone mięso, soja, krewetki, różne ryby, jagnięcina, kurczak i indyk. Dowolna z tych żywności lub ich kombinacji pomoże uzyskać zalecaną ilość tryptofanu. Pierś z kurczaka zapewnia jeden z najwyższych poziomów tryptofanu w 390 miligramach w pieczonej piersi o wadze 4 uncji, z 4-uncjową pierś z indyka, która ma 350 miligramów. Ta sama porcja pieczonego lub smażonego tuńczyka żółtopłetwego ma 380 miligramów, podczas gdy 1 filiżanka gotowanej soi ma 370 miligramów.

Regulacja

Tryptofan jest czasem stosowany w medycynie alternatywnej jako pomoc w leczeniu bezsenności, lęku, depresji, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ADHD oraz w rzucaniu palenia. Nie wszystkie zastosowania tryptofanu są zatwierdzone przez FDA.Nie należy zastępować tryptofanu lekami zaleconymi przez lekarza. Administracja Żywności i Leków zakazała importu suplementów tryptofanu z powodu tragicznej sytuacji w latach 80. XX wieku, kiedy to około 5 000 osób zapadło na ciężką chorobę po spożyciu importowanego suplementu tryptofanu. FDA zakazała sprzedaży suplementów tryptofanu w 1989 r. Po 30 zgonach odnotowanych po spożyciu suplementu tryptofanu. Jednak te zgony mogły być wynikiem zanieczyszczenia produktu, a nie tryptofanu. W momencie publikacji suplementy tryptofanu są chętnie dostępne bez recepty.

Rozważania

Przed użyciem tryptofanu powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Możesz nie być w stanie używać tryptofanu, jeśli masz pewne schorzenia, w tym chorobę wątroby, chorobę nerek, eozynofilię lub zaburzenie mięśni. Nie należy również stosować tryptofanu w przypadku ciąży lub karmienia piersią bez konsultacji z lekarzem.