Ile cukru dziennie na kulturystykę?

Cukier jest wszędzie w twojej diecie, niezależnie od tego, czy ją rozpoznajesz, czy nie. Niektórzy kulturyści uważają, że jest to dobre rozwiązanie, szczególnie podczas fazy łączenia, ponieważ jest ona łatwo przechowywana i dodaje kalorie do żywności. W rzeczywistości istnieją zdrowsze sposoby na przybieranie na wadze, a jedzenie zbyt dużej ilości cukru może wpłynąć na twoje zdrowie i faktycznie utrudnić twój postęp. Chociaż może szybko narastać, będziesz żałować swojego uzależnienia od cukru, gdy faza cięcia będzie się toczyć. Najlepiej ograniczyć spożycie cukru przez cały rok i zwiększyć wagę dzięki bardziej przydatnym składnikom odżywczym.

Wideo dnia

Cukier jako źródło energii

Cukier jest źródłem energii. W rzeczywistości węglowodany, które spożywasz, rozkładają się na cukier zwany glukozą, który jest głównym źródłem energii twojego organizmu. Ciało tak silnie zależy od cukru, że jest bardzo biegły w rozbijaniu go, a każdy cukier, który nie jest od razu potrzebny na paliwo, zostaje zmagazynowany zamiast wydalony. Zdolność cukru do pakowania na funtach to duży powód, dla którego jest tak ważnym składnikiem koktajli z wagą - dodaje mnóstwo kalorii, a ty na pewno przybędzie na wadze. Problem polega na tym, że dieta z odpowiednimi węglowodanami dostarcza całego cukru, jakiego potrzebuje twoje ciało. Dodatek cukru otrzymywany ze słodkich pokarmów i napojów jest ekstra i nie przynosi korzyści poza kaloriami.

Zalecane limity

American Heart Association zaleca, aby mężczyźni ograniczali spożycie cukru do 9 łyżeczek dziennie, a kobiety do 6 łyżeczek. W perspektywie pojedyncza puszka napoju gazowanego może zawierać osiem łyżeczek cukru, a przez cały dzień otrzymasz więcej z przypraw, pakowanych artykułów spożywczych i napojów. Wielu kulturystów myśli, że mogą bezpiecznie jeść więcej cukru, ponieważ konsumują więcej ogólnych kalorii, ale wytyczne AHA mają zastosowanie do wszystkich - cukier nie jest składnikiem odżywczym, więc spożycie nie zależy od wagi lub aktywności.

Odżywianie po treningu

Kulturyści lubią używać glikogenu "restocking glikogenu" do picia słodkiego koktajlu po ciężkim treningu. Podczas gdy cukry dostarczają skok insuliny, który przyspiesza regenerację białka i węglowodanów w mięśniach, sam cukier jest niepotrzebny. Jeśli użyjesz shake bez cukru z odpowiednią mieszanką węglowodanów i białka dla danej sytuacji, organizm wytworzy cały potrzebny cukier z węglowodanów. W rzeczywistości kanapka z indyka na białym chlebie może być lepszą przekąską po treningu niż najdroższym koktajlem białkowym. Chociaż chleb pełnoziarnisty jest lepszy do ogólnego użytku, biały chleb dostarcza proste węglowodany, które trawią się szybko i że twoje ciało może natychmiast zmienić się w cukier, którego potrzebuje, podczas gdy indyk dostarcza białko.

Spożywanie cukru

Kulturyści, którzy jedzą ogólnie, nie cierpią z powodu tak dużej deprywacji podczas fazy cięcia.Jedną z głównych zasad czystego jedzenia jest unikanie sacharozy lub cukru stołowego. Oznacza to pobranie całego cukru z owoców i innych węglowodanów oraz kupowanie wyłącznie produktów pozbawionych cukru lub oznaczonych jako "bez dodatku cukru". Im więcej jesz cukru, tym bardziej twoje ciało tego chce, więc zrobienie sobie przerwy to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Alkohole cukrowe są w porządku i są powszechne w bezcukrowych batonach proteinowych i koktajlach, a sztuczne słodziki o zerowej kaloryczności - choć nie są uważane za "czyste" pod względem technicznym - mogą wystarczyć, nie niszcząc diety, gdy uderza nieuleczalna słodka ochota.