Ile węglowodanów w szklance herbaty o zawartości 6 uncji?

Zliczanie węglowodanów jest ważną częścią diety niektórych osób, w tym osób chorych na cukrzycę i tych, którzy próbują schudnąć. Chleby, zboża i słodycze są podstawowym źródłem węglowodanów dla wielu osób, napoje takie jak napoje gazowane, soki i herbata zawierają w sobie trochę węglowodanów. Jeśli oglądasz węglowodany, herbata jest stosunkowo mądrym wyborem, w porównaniu do słodkich napojów gazowanych lub soków.

Wideo dnia

Odmiany herbaty

Herbaty występują w wielu różnych stylach i preparatach, które mogą mieć niewielkie różnice w zawartości węglowodanów. Departament Rolnictwa USA podaje, że standardowa czarna lub zielona herbata przygotowana z użyciem wody z kranu zawiera około 0,5 g węglowodanu na 6 uncji serwatki. Przejście do herbaty ziołowej, takiej jak rumianek, zmniejsza nieznacznie zawartość węglowodanów do 0,4 grama na 6 uncji szkła. Niesłodzona herbata instant z proszku ma 0,3 grama. Ilość wszystkich węglowodanów w szklance herbaty pochodzi z ilości cukru, skrobi i błonnika w napoju.

Popularne dodatki

Podczas gdy świeżo parzona herbata zawiera mniej niż 1 gram węglowodanu na 6 uncji szkła, wszystko, co dodasz do herbaty, aby zmienić jej smak, może zwiększyć tę liczbę. Na przykład 1 łyżeczka granulowanego cukru dodaje 4 gramy węglowodanów, a 1 uncja mleka bez tłuszczu dodaje 1 5 gramów. Jeśli wolisz miód w herbacie, dodajesz 17 gramów węglowodanów na każdą łyżkę stołową, którą wkładasz. Uważnie monitoruj, ile słodzika dodajesz do herbaty, jeśli nie chcesz go zamienić w napój o dużej zawartości węglowodanów.

Nieodżywcze substancje słodzące

Nie wszystkie słodziki będą jednak dodawać węglowodany do herbaty. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne zauważa, że ​​można uniknąć nadmiaru węglowodanów i nadal zachować słodkość, wybierając nieodżywczy środek słodzący, taki jak sacharyna, aspartam, stewia lub sukraloza. Te substancje słodzące pochodzą zarówno ze źródeł naturalnych, jak i syntetycznych i są od 160 do 700 razy słodsze niż objętościowe. Nieodżywcze substancje słodzące pozwalają na dodanie bardzo małej ilości herbaty do takiej samej ilości słodyczy jak cukier i kilka, jeśli w ogóle, węglowodanów.

Monitorowanie węglowodanów

Zapewnienie, że nie spożywasz zbyt wielu węglowodanów w ciągu jednego dnia, może być skutecznym sposobem kontrolowania cukrzycy lub utraty wagi, ale powinieneś porozmawiać z lekarzem na temat liczenia węglowodanów, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość węglowodanów. składniki odżywcze dziennie. American Diabetes Association zaleca monitorowanie wielkości porcji oprócz węglowodanów, aby nie przekroczyć celu. Zmniejszenie kaloryczności jest kluczem do utraty wagi, więc wybór niskokalorycznego, sztucznego słodziku może podwójnie przynieść korzyści Twojej diecie.