Jak mogę sprawić, by moje palce stały się mocniejsze w chwytaniu piłki nożnej?

Jedną z pierwszych rzeczy, których piłkarze są nauczani podczas łapania, jest łapanie piłki rękami, a nie ciałem. Aby to zrobić, palce i przedramiona muszą być mocne, aby złapać trudne podania i przytrzymać piłkę, gdy zostaną trafione lub zaatakowane przez obronę. Kilka mało znanych ćwiczeń może pomóc zwiększyć siłę palców i zapewnić najlepsze ręce w zespole.

Wideo dnia

Krok 1

Ćwicz łapanie piłki rzucanej mocniej i na krótszą odległość. Wiele drużyn i zawodników używa maszyn pitchingowych, które mogą rzucać piłkę ciężko, ale nawet stanie blisko siebie i posiadanie kogoś, kto rzuci piłkę ciężko do ciebie, zadziała. Twoje palce i ręce przyzwyczajają się do łapania szybkich piłek, więc normalne połowy są łatwe. Ważne jest, aby użyć odpowiedniej formy i złapać piłkę, trzymając palce i dłonie z dala od ciała.

Krok 2

Opuść i wykonaj kilka pompek pushups. Pushupy z palcami są po prostu standardowymi pompkami, ale zamiast wkładać całą dłoń na podłogę, dotykasz podłogi tylko palcami. Według Biblioteki Publicznej North Chicago, pushups z palcami są skuteczne w budowaniu siły w palcach i przedramionach.

Krok 3

Chwyć piłkę tenisową tylko palcami i ściskaj kulki. Istnieje kilka odmian ściskania, które możesz wykonać. Owiń palce wokół kuli i ściskaj 10 sekund prosto, aby ukończyć jeden zestaw. Powinieneś wykonać co najmniej dwa zestawy obiema rękami. Możesz również ściśnąć piłkę między dwoma palcami, aby zmierzyć się z większym wyzwaniem i wyizolować cztery przerwy między cyframi.

Krok 4

Chwyć sztangę sztangi trzymając ją przy boku kciukiem od wewnątrz i czterema palcami po zewnętrznej stronie. Używaj tylko palców, aby przytrzymać płytkę i przytrzymaj ją przez co najmniej 30 sekund. Początkujący powinni zacząć od lekkiej płyty o wadze około 25 funtów i zwiększyć wagę, jeśli ćwiczenie nie jest wystarczająco trudne. Możesz dodać trudności do tego ćwiczenia, trzymając ciężary w innym położeniu, takie jak wyciągnięte ręce, chodzenie podczas szczypania ciężarów lub ściskanie dwóch talerzy. Szczypnięcia pomagają wzmocnić i wytrenować palce, aby wyrwać piłki z powietrza.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Kula tenisowa
• Płyty pod sztangę