Wysoka zawartość składników odżywczych / nisko kalorycznych
Spisu treści:
Podczas diety musisz polegać na niskokalorycznych produktach spożywczych i przekąskach o wysokiej wartości odżywczej, aby przetrwać cały dzień. Mocna zawartość białka i błonnika zapewnia energię dla każdego poziomu aktywności. Poczujesz się mniej głodny, gdy potrzeby żywieniowe zostaną zaspokojone dzięki zdrowym produktom spożywczym zamiast słodkich lub słonych przekąsek, które sprawią, że będziesz chciał więcej.
Wideo dnia
Departament Rolnictwa USA sugeruje zwiększenie zawartości pokarmów o wysokiej zawartości potasu, wapnia, magnezu, błonnika oraz witamin A, C i E w diecie. Wysokie przekąski składników odżywczych i żywność wymienione tutaj zawierają jeden lub więcej z tych elementów z 20-procentową lub wyższą wartością dzienną (DV). Pozycje menu o wartości 100 kalorii lub mniej na porcję są uważane za żywność o niskiej kaloryczności w średnio 2000 diecie kalorycznej.
Śniadanie
->
Niskokaloryczne, gotowe do spożycia zboża, takie jak Kellogg's All-Bran (1/2 szklanki, 78 kalorii) i Produkt 19 (1 filiżanka, 100 kalorii) są doskonałym źródłem wapń, żelazo, błonnik, magnez oraz witaminy B i E. Dodaj szklankę mleka beztłuszczowego (83 kalorii) na więcej wapnia, białka i witaminy A. Uzupełnij płatki o zdrowe pokarmy, takie jak banany bogate w potas (1/2 banana, 53 kalorie) i borówki wysokiej witaminy C (1/4 szklanki, 21 kalorii) zwiększają również twój odsetek włókien DV.
Otręby owsiane (1 szklanka ugotowana, 88 kalorii) zawierają białko, a także wysoką zawartość magnezu i błonnika pokarmowego. Spakuj więcej białka na śniadanie z niskokalorycznymi potrawami, takimi jak kanadyjski boczek (2 plastry, 83 kalorie) i jajka w koszulce (1 jajko, 71 kalorii).
Obiad i przekąski
->
Piesze wędrówki i ludzie w podróży tworzą wysokowartościowe przekąski pełnoziarnistych krakersów (4 krakersy, 68 kalorii), tuńczyka (3 uncje, 99 kalorii), niskokalorycznego sera cheddar (1 uncji, 49 kalorii), pałeczki surowej marchewki (1 szklanka, 45 kalorii) i pomidorki koktajlowe (10 pomidorów, 30 kalorii). Te zdrowe pokarmy mogą podnieść poziom żelaza, białka, magnezu, wapnia, potasu i / lub witamin A, C i E.
Jabłka (całe owoce, 72 kalorie) i mus jabłkowy są silnymi źródłami błonnika i witaminy C. Podawane z masłem orzechowym (1 łyżka, 94 kalorii), jabłka przygotowują wysoką odżywczą przekąskę, aby pomóc zaspokoić DV białka, żelaza, potasu i magnezu. Zupy oferują wysokie odżywianie i niską kaloryczność. Bogata w białka puszka kurczaka i zupa z dzikiego ryżu (1 szklanka, 100 kalorii) i skondensowana wegetariańska zupa jarzynowa (1/2 szklanki, 90 kalorii) są bogate w witaminę A.
Obiad
->
Niskokaloryczne potrawy na kolację obejmują mniej tłuste ryby, takie jak okonia, dorsza, plamiaka, mintaja i chrupki pomarańczowe.Porcje 3 uncji. każdy ma mniej niż 100 kalorii, jest bogaty w białko i dodaje do twojego procentu DV magnezu i żelaza.
Znajdź smak i odżywianie w sałatce z niskokalorycznych zdrowych pokarmów, takich jak sałata, pomidor, cebula, ogórek, pieczarka, marchewka i zielony pieprz, a także łyżka ziaren słonecznika lub migdałów (1 1/2 kubki, około 105 kalorii bez dressingu). Twój deser może dotyczyć dowolnego owocu bogatego w witaminy lub włókna.
