Zdrowy plan posiłków zumba

Jeśli zaczynasz tańczyć zumba w ramach ogólnego nawrócenia na bardziej aktywne życie, zajęłeś połowę bitwy. Zajęcia Zumba Fitness pomogą spalić 400 lub więcej kalorii na godzinę, w zależności od tego, jak energicznie wykonujesz cumbę, salsę, sambę, reggaeton i podobne międzynarodowe kroki i rutyny taneczne. Reszta równania polega na umiarkowanym spożywaniu pożywnych posiłków, aby wspierać aspekt kondycyjny tańca.

Wideo dnia

Fundacja

Założyciel Zumba Fitness, trener fitness Beto Perez, połączył siły w 2009 z dietetykiem Maggie Greenwood-Robinson, autor książki "The Biggest Loser," The Biggest Loser, "Zaprojektować plany posiłków, które wzmocnią zajęcia taneczne Zumba Fitness. Rezultatem była ich wspólnie napisana książka "Zumba: Ditch the Workout Join the Party! Program utraty masy ciała Zumby. "Plan posiłków opiera się na pełnych ziarnach, złożonych węglowodanach, chudych białkach i pokarmach bogatych w błonnik i wapń.

Pierwsze kroki

Perez i Greenwood-Robinson opisują pięciodniową dietę ekspresową, aby zacząć. Masz do wyboru menu śniadaniowe, w tym tosty, jajka, świeże owoce i herbatę lub kawę bez cukru, śmietany, mleka lub miodu; lub 1 szklanka płatków o wysokiej zawartości błonnika i odtłuszczonego mleka zamiast tostów i jaj. Obiady przez pięć dni obracają się przez zupę i sałatkę, szpinakową sałatkę z niskotłuszczowym serem feta, kanapkami z sałatką z kurczaka, pomidorami z tuńczykiem i sałatką owocową. Na kolację można wybrać stek z grilla z duszonymi brokułami, kotlety wieprzowe z warzywami gotowanymi na parze i pieczoną rybę z pół-szklanką ugotowanego brązowego ryżu. W wywiadzie dla strony internetowej That's Fit, Greenwood-Robinson powiedział, że dieta ekspresowa może doprowadzić do utraty wagi od 2 do 9 funtów w ciągu pięciu dni.

Utrzymywanie

Rozdział o "Magii posiłku" zawiera 14 dni propozycji śniadania, lunchu i kolacji, a następnie rozdział o szczegółach receptury. Plany posiłków Zumba Fitness obejmują śniadania podobne do tych w diecie ekspresowej, podczas gdy inne pozwalają na rozgałęzianie się z boczkiem z indyka, niskotłuszczową granolą, gotowaną mąką owsianą i zachodnimi omletami. Obiady obejmują grillowaną pierś z kurczaka, szybkozbrojne fajitas, zupę z soczewicy z sałatką, sałatkę z ciecierzycy, sałatkę ze szpinaku dla smakoszy i sałatkę z tuńczyka. Opcje kolacji obejmują ciasta krabowe z brązowym ryżem i składanka warzywna lub kotlety jagnięce z zieloną fasolą i słodkimi ziemniakami.

Jedzenie poza domem

Perez i Greenwood-Robinson zalecają jedzenie w trakcie fazy odżywiania się, aby pozostać przy swoim planie posiłku. Jeśli chcesz wyjść, trzymaj ostrożnie pieczonego, pieczonego lub grillowanego kurczaka lub ryby z warzywami, radzą. Unikaj alkoholu i poproś serwer, aby nie przynosił kosza. Poproś o sałatkę bez dressingu.Możesz nawet połączyć dietę i ćwiczenia, jeśli znajdziesz innowacyjną restaurację, która łączy zdrowy lunch z klasą Zumba Fitness, jak robi to Crow's Cantina w Galveston w Teksasie.