Zdrowe nawyki żywieniowe dla studentów

Niezdrowe nawyki żywieniowe mogą zmieniać się w kampusie uczelni - National Disorders Association zauważa, że ​​przeciętny student pierwszego roku zyskuje około 2. do 3. 5 funtów w ciągu pierwszego roku na kampusie, podczas gdy od 25 procent do 32 procent studentów będzie walczyć z zaburzeniami odżywiania. Z ograniczonym czasem i ograniczonym budżetem studenci stoją przed przeszkodami w budowaniu i utrzymaniu zdrowej diety. Kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych może być wyzwaniem, ale dzięki temu, że jest to priorytet, pożywna dieta stanie się łatwiejsza do zintegrowania z codziennym życiem.

Wideo dnia

W sali jadalnej

Bogactwo wyboru to najlepszy atut sali jadalnej i największa wada. Wiesz wystarczająco dużo, aby omijać wszystko, co jest smażone w głębokim tłuszczu, ale rozsądne jest również ograniczanie żywności, która jest przetwarzana, takich jak płatki śniadaniowe, biały chleb lub sałatka owocowa w puszkach. Przy każdym posiłku napełniaj połowę swojego talerza warzywami, wraz z owocami, pełnymi ziarnami, takimi jak płatki owsiane lub pszenne, i chude białka, takie jak jajka na twardo lub pierś z kurczaka z białego mięsa. Mieszanki curry, warzywa lub tofu i omlety na zamówienie również mogą być zdrowe. Jeśli odchodzisz od lodów lub pizzy, co dzień cię denerwuje, pozwól sobie na umiarkowanie, od czasu do czasu małą porcję, która będzie dla ciebie prawdziwą ucztą.

Off Campus

Brak planu posiłków może być zarówno uwolnieniem, jak i ograniczeniem. Masz szansę zaplanować zdrowe, zbilansowane posiłki, ale nie zawsze masz czas, aby je przygotować lub pieniądze na zakup składników. Trzymaj się budżetu w sklepie spożywczym, kupując zdrowe, niepasteryzowane produkty, takie jak płatki owsiane, suchą fasolę lub brązowy ryż. Poświęć czas raz w tygodniu, aby przygotować dużą porcję zdrowego, łatwego posiłku, takiego jak wegańskie chili, a następnie zamroź poszczególne porcje w ciągu najbliższych dni. Rzucaj mrożone warzywa, które dłużej niż świeże i często są bardziej przystępne, do zup, gulaszu i frytek. Na koniec zjedz coś przekąsiącego przed pójściem do sklepu lub wyjściem do restauracji, aby ograniczyć impulsy decyzyjne związane z jedzeniem. Jeśli mieszkasz w akademikach, korzystaj ze wspólnych kuchni do przygotowywania i przechowywania zdrowych posiłków lub podgrzej przygotowane, ale pożywne opcje, takie jak zupa z soczewicy, curry warzywne lub pełnoziarnisty makaron.

Inteligentne przekąski

Kiedy żonglujesz dniami wypełnionymi zajęciami, pracą, spotkaniami i zajęciami pozalekularnymi, potrzebujesz wysokiej jakości energii, abyś mógł dalej pracować. Przekąskiwanie zdrowych produktów spożywczych, gdy jesteś głodny, może pomóc ci zachować czujność i uniknąć głodu podczas posiłków. Precut owoce i warzywa, rozłożone w torebkach z zamkiem błyskawicznym, dostarczają węglowodanów dla szybkiej energii wraz z witaminami i minerałami, bez wysokich ilości kalorii.Inne inteligentne opcje obejmują batony musli, pełnoziarniste krakersy lub chipsy wegetariańskie. Wysokobiałkowe przekąski, takie jak hummus, jajka na twardo i kostki niskotłuszczowego sera cheddar, są również przenośne i bardziej odporne na przechowywanie niż inne produkty mleczne.

Picie

Picie jest dominującą częścią kultury kampusu, ale jest także łatwym sposobem na przybranie niechcianej wagi. Typowy napój alkoholowy ma co najmniej 100 kalorii, więc co tydzień popijanie w ciągu dnia może przyczynić się do zwiększenia masy ciała o jeden lub więcej funtów co miesiąc. Nadmierne picie może również powodować odwodnienie lub zaburzenie równowagi elektrolitowej, co może wpływać zarówno na sprawność psychiczną, jak i fizyczną. Zamiast przesadzać z alkoholem, pij z umiarem, aby zaoszczędzić kalorie. Aby uzupełnić i uwodnić, spróbuj wypić szklankę wody na każdy napój alkoholowy.