Zdrowe odżywianie dla nastoletniego sportowca

Nastoletni sportowcy spalają kalorie niesamowicie szybko. Dzieje się tak, ponieważ ich ciała wciąż gwałtownie rosną, jednocześnie wydając dodatkową energię poprzez zajęcia sportowe. Jeśli nastoletni sportowiec nie je wystarczająco dużo lub nie spożywa odpowiednich rodzajów składników odżywczych, ryzykuje obniżoną wydajnością sportową i możliwymi problemami wzrostu. Zdrowe odżywianie pozwala nastoletniemu sportowcowi osiągnąć najwyższą wydajność bez narażania ogólnego zdrowia.

Wideo dnia

Kalorie

Strona internetowa KidsHealth. org, prowadzony przez Fundację Nemours, stwierdza, że ​​nastoletni sportowcy mogą wymagać od 2 000 do 5 000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją masę ciała i potrzeby energetyczne. Jeśli nastolatek nie przyjmie wystarczającej ilości kalorii, straci na wadze, a poziom energii spadnie. Częste podjadanie jest ważnym sposobem, w jaki nastoletni sportowcy mogą jeść zdrowo, ponieważ pozwala im to uzyskać dodatkowe kalorie, których potrzebują.

Węglowodany

Węglowodany są bardzo ważne dla nastoletnich sportowców, ponieważ są głównym źródłem paliwa dla organizmu. KidsHealth. org stwierdza, że ​​owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane, są zdrowymi wyborami węglowodanów, ponieważ są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Karen Bergs, zarejestrowana dietetyk z Utah State University, zaleca nastoletnim sportowcom uzyskanie od 60 do 65 procent ich kalorii z węglowodanów. Na przykład, jeśli jedzą 2, 200 kalorii dziennie, powinni jeść co najmniej 330 gramów węglowodanów.

Białko

Nastoletni sportowiec potrzebuje białka, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie. Utah State University zaleca, aby nastoletni sportowcy konsumowali od 12 do 15 procent kalorii z białka, ale nie powinni przesadzać z białkiem, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości białka może mieć szkodliwe skutki uboczne, takie jak problemy z wątrobą. Dobrym źródłem białka są ryby, drób, produkty mleczne, orzechy, jaja, produkty sojowe i tofu.

Tłuszcz

Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu często jest stereotypowo postrzegana jako niezdrowa. Nastolatki, które obserwują swoją wagę zazwyczaj starają się unikać tłuszczu w diecie, ale tłuszcz jest ważnym składnikiem odżywczym i nie może być pominięty przez nastoletniego sportowca. KidsHealth. org stwierdza, że ​​tłuszcze są wykorzystywane do długotrwałej energii. Zalecają spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak łosoś, awokado, oliwa z oliwek i orzechy. Tłuszcze powinny stanowić 20 do 30 procent diety nastoletniego sportowca.

Woda

Chociaż nie jest uważana za substancję odżywczą, woda jest rzeczywiście jednym z najważniejszych składników odżywczych. Nastoletni sportowcy są narażeni na ryzyko odwodnienia, jeśli nie piją wody przez cały czas aktywności fizycznej. KidsHealth. org stwierdza, że ​​kiedy nastoletni sportowcy tracą wodę przez pot, mogą stać się słabi i zmęczeni.Zaleca się picie wody przed i po wysiłku oraz co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń. Nie ma określonej ilości wody, którą wszyscy nastoletni sportowcy muszą wypić, ponieważ wymagana ilość zależy od czasu trwania i intensywności sportu, a także od masy ciała. Najważniejszą rzeczą jest picie wody często.