ĆWiczenia na łokciach golfisty

Łokieć golfisty jest chorobą znaną medycznie jako przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia. "Epikondyle" korzenia to zaokrąglony występ kości. Łokieć ma środkową stronę w kierunku linii środkowej ciała i stronę boczną, która znajduje się na zewnątrz. Z łokieć golfisty, przyśrodkowy epiksdyle staje się stan zapalny i ból utrzymuje się. Aby pomóc w leczeniu tego schorzenia, możesz wykonać kilka ćwiczeń korekcyjnych.

Wideo dnia

Flexion and Extension

Flexion to ruch, który zobaczysz, gdy twoja dłoń przesunie się w stronę przedramienia. Rozszerzenie byłoby dokładnie odwrotne. Można wykonywać ćwiczenia zgięcia i rozciągania nadgarstka, aby zwiększyć zakres ruchów i zmniejszyć stan zapalny. Złap za rękę zranionego ramienia. Popchnij prosto w dół tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 10 do 20 sekund. Połóż dłoń na dłoni chorego ramienia i pchnij do tyłu. Przytrzymaj ponownie przez 10 do 20 sekund. Możesz również wykonywać to ćwiczenie bez oporu w szybszym ruchu. Po prostu naprzemiennie przestawiaj nadgarstek tam iz powrotem od zgięcia do przedłużenia.

Pronacja i supinacja

Pronacja to termin określający pozycję dłoni w dół. Supinacja służy do opisania położenia dłoni w górę. Aby wykonać to ćwiczenie, trzymaj się młotka, hantli lub puszki zupy. Usiądź na krześle z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść chore ramię na swoim udzie i trzymaj przedmiot w dłoni dłonią skierowaną do góry. Powoli obróć rękę, aż dłoń zostanie skierowana w dół. Obróć z powrotem do pozycji podniesionej dłoni i powtarzaj w kółko 15 razy.

Sztuczka gumki

Gumową opaskę można użyć do ćwiczenia palca w celu leczenia łokcia golfisty. Owiń pasek wokół wszystkich palców, w tym kciuka. Powinien być w pobliżu pierwszego golonka. Otwórz palce tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie je zamknij. Powtarzaj od 15 do 20 razy.

Ściska

Chociaż piłka tenisowa jest związana z łokciem tenisisty, może być użyta do leczenia łokcia golfisty. Umieść piłkę w dłoni dotkniętej chorobą. Wyciśnij go tak mocno, jak tylko możesz i puść. Kontynuuj wyciskanie od 15 do 20 powtórzeń. Ponadto, wykonywanie tej czynności, gdy nie masz do czynienia z kontuzją, wzmacnia przedramię i pomaga uchronić łokieć golfisty.

Loki nadgarstka

Loki nadgarstka mogą być również wykonane jako środek zapobiegawczy przeciwko łokciu golfisty. Zajmij tę samą pozycję, którą wykonałeś w ćwiczeniu pronacji / supinacji i trzymaj hantle w dłoni z dłonią skierowaną w dół. Zegnij nadgarstek i opuść rękę tak, aby twoja dłoń skierowana była w stronę kolana. Odwróć ruch i podnieś hantel tak, aby twoja dłoń była skierowana do przodu. Powoli obniż ją z powrotem i powtórz 10 razy. Możesz również wykonać dokładnie to samo ćwiczenie z podniesioną dłonią.