Gazelle Edge Ćwiczenia

The Gazelle Edge to domowa maszyna cardio. Jest to maszyna szybowcowa z ruchomymi ramionami, podobna do narciarza NordicTrack. Gazelle Edge wykorzystuje twoje górne i dolne partie ciała podczas treningów, więc spalasz kalorie i schudniesz, szczególnie jeśli stosujesz rozsądną dietę. Istnieje wiele sposobów ćwiczeń na maszynie, chociaż wszystkie one są w dużej mierze odmianą podstawowego ćwiczenia na ślizganie.

Wideo dnia

Podstawowy lot

Podstawowy ślizg jest pierwszym ćwiczeniem, którego powinieneś się nauczyć na Gazelle Edge. Wejdź na Edge'a, przytrzymując przedni pasek w pobliżu komputera treningowego i umieszczając stopy na środku podnóżków. Lekko zgnij kolana, aby odblokować stawy kolanowe i chwyć kierownicę pośrodku. Przesuwaj stopy naprzemiennie do przodu i do tyłu. Wstań i poruszaj ramionami naprzeciwko nóg, aby wykonać całe ciało.

Wykonuj 15-20 minut ciągłego ślizgania się. Kiedy to jest łatwe, możesz wypróbować ćwiczenie szybowania na większy trening.

Szeroki poślizg

Szeroki poślizg jest podobny do podstawowego poślizgu, ale z dalszym zakresem ruchów, aby zaangażować mięśnie łydek i zwiększyć trudność ruchu. Zacznij od podstawowego poślizgu. Zacznij podnosić pięty, kiedy odsuwasz nogi, aby wejść na piłkę stopy i zwiększyć długość swojego poślizgu. Naciskaj stopy płasko, gdy się zbliżają. Utrzymuj prosty kręgosłup i naprzemiennie ruchy rąk i stóp, jak przy podstawowym poślizgu. Możesz przesuwać ręce w górę lub w dół na uchwytach ręcznych, aby zmienić ćwiczenie i stworzyć więcej pracy dla swoich ramion. Pozycja środkowa nazywa się "neutralna" i stawia równy opór ramionom i nogom.

Wykonaj pięć minut podstawowego szybowania, aby rozgrzać się przed próbowaniem szerokiego poślizgu. Wykonaj ćwiczenie z szerokim poślizgiem przez 20 minut, a następnie schłódź podstawowym poślizgiem przez pięć minut.

High Glide

Wysoki poślizg naprawdę celuje w łydki. Wykonaj szeroki poślizg z dobrą postawą, ale trzymaj pięty uniesione przez cały czas. Alternatywnie wykorzystuj ćwiczenia szybowania i szerokie poślizg podczas treningu, aby budować mięśnie łydek bez ich przepracowania.

Ćwiczenia z przerwami

Przerwy są sposobem na zmianę treningów. Aby robić interwały, po prostu zmieniaj intensywność podczas ćwiczeń. Rozgrzej się, przesuwając intensywność światła przez pięć minut. Zacznij robić interwały, szybując w umiarkowanym tempie przez trzy minuty, a następnie zwolnij przez jedną minutę przy intensywności światła. Powróć do umiarkowanego tempa przez trzy minuty. Opuść się na minutę. Kontynuuj ćwiczenie naprzemiennie w umiarkowanym tempie i lekkim tempie przez łącznie 20 minut. Ochłodź przez pięć minut z natężeniem światła.

Zwiększ swoją intensywność, przesuwając się po większym zakresie ruchu, zginając kolana, utrzymując wysokie uchwyty, aby ramiona musiały pracować ciężej i zwiększając prędkość.